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擁有纖細完美的腿部線條，
簡直是每個人夢寐以求的事，
然而夢終究是夢，
別人的腿是性感的細長直，
而你的腿是標準的大象腿，
小腿更是堪稱「粗壯的典範」。
思來想去，
卻不知道如何拯救自己的小腿粗。
與其一個人在那裡盲目思考找不到原因，
不如跟著小編一起，
拯救這久久不敢露面的小粗腿。
你的小腿，為什麼會變粗？
想要告別小腿粗，首先你得知道它變粗的原因是什麼。只有這樣，我們才能「對症下藥」，真正解決這道難題。
1.脂肪堆積導致肉肉腿
要說小粗腿最常見的原因，那就是一個字——「胖」！日常飲食不加節製，熱量攝入過高，又缺乏運動，長此以往熱量消耗不掉，就轉化成脂肪囤積在體內，全身肥肉過多，小腿自然也避免不了。
2.小腿易水腫，讓其看起來很粗
有些朋友明明身材不胖，偏偏小腿又粗又腫，讓人看起來很不協調，這多半是和水腫有關。如果你睡前大量喝水又愛熬夜，或者工作久坐不動，都會導致局部血液循環不良，體液迴流變慢，造成腿部水腫。另外，經常吃過鹹的食物，體內的鈉離子過多，也不易於水分的排出，會使浮腫加重。
3.運動後不及時拉伸
運動時小腿肌肉會反覆收縮，如果運動後沒有及時拉伸，長期以往，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，小腿粗也就不可避免了。
4.運動強度過大
長期練習需要爆發力的項目訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練時，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷，因此從事這些項目的運動員和長期大強度鍛煉的人小腿一般十分的粗壯。但對於只有運動減肥需求的朋友們來說，只要注意運動姿勢和拉伸，日常的運動強度是不會讓你的小腿變粗的。
5.不重視體態問題
不良的站姿、行走姿勢、坐姿都是讓你小腿變粗的因素，你可千萬要注意。想要擺脫小腿粗，趕緊來看看自己有沒有這些體態上的壞習慣。
站立時習慣把重心放在左、右某一側上，這樣會使單腳負荷相對過多，長期如此，會讓受力過多的那一側小腿變得更結實、更粗。
走路習慣內八或者外八，會讓小腿為了控制平衡更加用力，長期如此容易讓小腿變得粗壯。
經常蹺二郎腿，會使受到壓迫的那條腿血液循環受阻，導致腿部浮腫、變粗。
若你偏愛放鬆的坐姿，尤其是習慣了放鬆張開雙腿坐，也會大大降低腿部肌肉彈力，讓腿部變得鬆弛，長期下去也會影響腿部線條，讓小腿看起來變粗。
掌握這4招，輕鬆告別小腿粗
小腿變粗別擔心，小編這就為你帶來消滅小腿粗的幾大方法，趕緊對號入座，找到最適合你的那一種吧。
1.有氧運動燃燒腿部脂肪
讓小腿變粗的最大罪魁禍首就是脂肪了，如果想要小腿變細，首要任務就是減脂。因此小編建議你每天要注意控制熱量攝入，每周進行3-5次的有氧訓練，每次運動不少於30分鐘。
有氧運動是燃燒脂肪最直接、最有效的方式，例如慢跑、騎車等運動都是不錯的選擇，當然你也可以再根據自己的需求進行適量的、針對腿部的無氧運動，如深蹲、仰臥單車等。
2.運動後及時拉伸
想要讓小腿線條更加纖細，運動後的拉伸自然必不可少，小編這就為你推薦5個拉伸動作，助你一臂之力。
動作1：小腿靜態拉伸
左右各30秒/組，做2組
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動作2：拱橋拉伸
左右各30秒/組，做2組
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動作3：站姿提踵
10次/組，做3組
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動作4：站姿抬腿
左右各10次/組，做3組
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動作5：屈體下壓
10秒/組，做3組
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3.保持正確的站立、行走姿勢及坐姿
日常體態都管理不好，就不要怪小腿粗太難減啦，不如先來學會這些正確的體態。
正確的站姿
站立時需注意儘可能讓左右平衡站直，兩腳併攏，若是打開也最好是一個拳頭大小的距離。
正確的走路姿勢
走路時儘可能邁小步、直線走，膝蓋、腳尖方向一致，膝蓋要直，落地時再彎曲膝蓋，腳跟先著地。
正確的坐姿
膝蓋彎曲呈直角，雙腿自然併攏，背部挺直，肩部下沉，眼睛平視前方，左右腿大致平行，不要蹺二郎腿。
4.避免水腫也能瘦小腿
若你小腿水腫的問題比較突出，可以經常進行小腿按摩，能夠有效去除水腫，你也可以每天用熱水泡泡小腿，但要注意的是，泡腿的水保證整個小腿部分能被完全淹沒。
在日常的飲食中，要少吃高鹽食物，因為鹽的鈉含量很高，而體內鈉離子增多，會導致水分無法排出體外，很容易造成浮腫。另外，多攝入含鉀元素的食物，如香蕉、紫菜等，能幫助緩解水腫的情況。
別讓粗壯的小腿毀了你好身材，
被它困擾了那麼久，
是時候給它「致命」一擊了。
改正讓小腿變粗的壞習慣，
再一步一步消滅小腿粗，
向著美腿加速前進吧！
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