運動缺少這個步驟，後果比不運動更可怕！

身邊有不少這樣的朋友：

他們跑了不到一個月，沒有減肥，小腿卻粗了；

游泳不到一個月，姿勢還沒學全，身體卻總是抽筋；

在健身房擼鐵不到一個月，局部肌肉腫大，醜死了；

騎行不到一個月，大腿酸痛得夜不能寐，放棄了...

很多人都懷抱著積極的目的參與各項運動，最終都因為各種原因在開始的階段就放棄了。在小編看來，不少剛開始運動的朋友都犯了同一個錯誤，那就是在運動中缺少了一個步驟——拉伸。

不拉伸的不良後果表現在兩個方面，一是使運動強度較大的肌肉在運動前後得不到放鬆，導致在運動到一定強度後，某些部位肌肉腫大，凸起，非常不美觀。小編認為，這樣的形態比肥胖更可怕。二是長期進行有一定強度的運動而不注重拉伸，會導致某些部位的傷病產生。

有人喜歡把拉伸看作是其他運動的輔助，只是走走表面形式就「一筆帶過」。其實，拉伸可以很好的對肌肉塑形，有很多知名課程就是以拉伸本身為主的，如普拉提，瑜伽等。這些課程都是通過一些拉伸動作改善血液訓練，刺激深層肌肉，而這些是我們日常訓練中所做不到的。

今天，小編為大家帶來的是9組全身拉伸的動圖示範，跑友們不僅可以在運動前後按照此法拉伸，也可以在不適宜進行室外運動的情況下，在室內做整套拉伸。這一組動作進行下來，全身的暢爽滋味也是妙不可言呢！

拉伸動作一

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拉伸動作二

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拉伸動作三

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拉伸動作四

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拉伸動作五

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拉伸動作六

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拉伸動作七

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拉伸動作八

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拉伸動作九

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