瘦腿全攻略分享，幾組動作，每天練習，腿不細都難

腿粗直接給人的視覺效果就是比實際要短，身高也會減分，既然實際身高已經無能為力了，那就在「視覺」身高上努把力挽回好啦～

分享減肥過程中有效瘦腿方法：全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂：（有氧+拉伸）

肌肉拉伸：（拉伸、壓腿、踮腳）

形體美化：（貼牆站、90度豎腿、按摩、泡腳）

【90度豎腿】—去水腫很棒

貼牆站

要領如圖所示，（後腦杓、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要貼牆；腳後跟和膝蓋要併攏，並不攏的腿型也盡量往裡並）身體保持緊繃。堅持下去，不僅能夠修正儀態，（鏡頭下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！

有氧+拉伸

動作基本如下：

空中踏自行車

腳掌放高處，多踮踮腳

操作方法：腳掌月台階或者書本上，放空腳跟緊繃小腿做踮腳運動，一上一下為一組，每次不低於100組。別小看這個簡單的動作作用是讓小腿肚的位置上升，小腿肚肌肉位置拉高了視覺上小腿會更加修長！

按摩

給腿塗上沐浴露後找個和腰差不多高度的地方把腿架上，雙手開始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝蓋、膝蓋到小腿。順著搓反著搓怎麼高興怎麼來～次數越多效果越棒！

壓腿

動作：把一條腿抬到高於跨部的物體上，腳跟放檯面，上身直立膝蓋不能彎曲，手可扶在被壓那腿的膝蓋上，身體前驅用胸貼近膝蓋。可以先壓幾下讓腿部的肌肉和筋骨放鬆適應一下，然後保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢2分鐘。姿勢到位是很管用的，可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長。

小tips

1、平實走路請注意腳跟先著地；

2、能站請別坐，站在消耗能量上是坐的三倍，減肥千萬不能懶；

3、站立時腿部盡量保持緊繃狀態；

4、可以多夾PP，翹臀，臀部位置越高才不會遮住腿顯腿長丫～

5、飲食少油少鹽，吃太多鹽容易導致水腫；