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鞋子沒穿對，腿會變粗
很多女孩子都怕兩件事：臉大，腿粗。臉大就不說，今天我們隻說腿粗的問題。
腿粗，很多人怪基因。但我要告訴你，有一項很大因素會讓你顯得腿粗：鞋子。
日本TBS電視台曾經做過一項研究是這樣的：
他們比較了腿粗和腿細的女生，發現她們最大的差別，正在於腳趾。
腿細的女孩兒，腳趾都是貼近地面的；而腿粗的女孩兒，腳趾都合不攏，懸在空中。研究發現，90%腿粗的女生都有腳趾懸空的現象。
問題的關鍵，在於穿了不合適的鞋子。
當你穿比較大的鞋子的時候，為了撐起鞋子，你就需要將腳趾抬高，撐住鞋子。又或者是穿了過於小的鞋子，腳掌在鞋子裡被壓縮，也勢必會讓整個腳掌弓起來，久而久之你就會形成懸空腳趾，變得腿粗。
所以，可以告訴大家，千萬別為了美、為了潮流去買你根本不合適穿的鞋子。你的原意可能是要美，但穿多了真的會讓你變醜。
走路是一項系統工程，穿對鞋子只是其中一項。如果你走路走對了，不但會讓你變美，還會讓你更健康。
但很可惜，走路這麼簡單的事，其實大多數人都走不對。
走路方法不對，傷膝蓋
「微信運動」、「qq運動」這些功能興起以後，很多人都會在按步數打卡。我的手機就經常提醒我今天走了多少步。
看著別人動輒上萬步的成績，確實能讓自己刺激一把，想著哪一天也能夠上上排行榜。
但是，沒想到就走了幾步路，還會有出事的。
杭州就有一位姓劉的44歲大叔，平時都不怎麼運動，看著別人的「微信運動」排名很眼紅，想著走幾步路也沒太大運動量，一定要把排名刷上去。
於是，他開始了每天走七八公里、15000步以上，每天的排名都能刷進前十。
自從開始了「暴走」，他感覺自己體重輕了許多、精神多了，再加上天天晚上都有人贊他排名怎麼這麼高，他越走越起勁。
他不僅飯後走，每天上下班都走，心裡一直念叨的是：「走得越多，流汗越多，也可以瘦得更快。」
結果才走到第5天，上班走到一半，他就開始腿軟，邁不開步子。他還當是身體的短時反彈，心想怎麼也得撐到上班去。
他的腿痛了一天，晚上回家拿條熱毛巾捂捂，很快就好了。第二天再走，已經走不動了：兩條腿沉甸甸的，像灌了水銀，尤其膝蓋特別痛。
沒辦法，直接去浙大一院看，醫生告訴他：他患上的是「膝關節滑膜炎」， 磁共振顯示他膝關節有異常滑膜增生水腫，並有明顯的關節腔積液。
（消息來源：《人民網》）
劉大叔就是因為走路不恰當得到了這種病。他身高1米78，體重卻有180斤，突然增加了運動量，每天走了上萬步，「相當於一輛經常不騎的自行車扛了上百斤的重物，走了很多路。」
而這種走路方法，對於膝蓋絕對是百害而無一利。
你對走路到底有多少誤解
很多人都會走路，但其實也都不太會走路。因為走路其實也是一項技術活。
比如，很多人就經常誤解以下幾件事：
1 飯後散步是件好事
一般人都知道散步是好的，可以消耗脂肪、可以減小肚腩，很多女孩子都喜歡，於是90%的人吃完飯立馬起來走兩步。
但其實吃完飯馬上散步並不是好事。因為胃部消化食物要消耗能量，如果你吃完飯馬上起來走路，能量就會被四肢運動分去，造成消化不良。
吃完飯，最好坐個20分鐘再走。
而且，飯後散步其實不適合所有人。對於活動不多的上班一族、月半一族來說，散步是養生的最好方法；
但對於體弱多病，尤其是有胃下垂的人來說，飯後非但不要散步，還應該平臥10分鐘。
2 走路步數越多越好
像前面提到的劉大叔，就覺得自己走得多瘦得快，但其實對於長期不運動的人來說，一下子走那麼多，身體不適應，只是在作死。
怎麼判斷自己走太多了呢？很簡單。正常運動過後肌肉酸痛，一兩天就會好。但如果你幾天過去了還痛，你就要去看醫生了。
原國家衛生部曾經發出呼籲：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，是說對於年輕人來說，每天走夠10000步，是合適的運動量。
但如果你走的是有效步數，其實6000步就可以搞定。什麼算作有效步數？
一般情況下，每分鐘100步的速度、起碼30分鐘的運動時長，就可以算成是有效步數。強度不夠的話，踏破鐵鞋都不會有一毛線鍛煉效果。
3 行走不需要技巧
走路這麼簡單的事，誰不會呢？但如果不仔細研究，你還真不一定走對。
女生最怕大粗腿。其實，走路姿勢不對，很容易就會變腿粗：
比如腳後跟蹭地。人懶的時候，走路都不想走，腳掌整隻拖著走，鞋子一直蹭著地板，發出像「穿拖鞋」那樣的聲音。蹭多了，也就腿粗了。
踮著腳尖走路，就是前腳掌落地，後腳掌彈跳走路。這會使得大腿前側比較累，肌肉鬆弛，腿就粗了。
正確的走路姿勢是怎樣的呢？
給大家看一張直觀的圖就知道：
而腳的情況，大家先看下面一張圖：
箭頭順序表示腳掌各部位接觸地面的順序：腳跟先到地，通過外足弓將力傳到腳趾，最後大腳趾出力將我們送出去。
4 鞋子穿到爛了才換
在文章開頭，我們已經說了鞋子穿不對，你怎麼走都不對。關於鞋子，其實還有一點要說明：
很多人以為鞋子穿破了才需要換，其實不是的。
鞋子最重要的部位是鞋底，好的鞋底對於緩衝地面衝擊非常必要。如果鞋底的防滑紋已經完全磨滅了，證明它的彈性消失了，你的鞋子就要換了，哪怕是穿來走走路都不好，更何況是拿來跑步。
你的走路姿勢，
反映了你的身體狀況
前段時間，著名演員張嘉譯的走路姿勢引起了很多關注。
這樣霸氣的走路姿勢，大家以為是他的創造，但其實是因為他受傷了：
年輕時候，張嘉譯跑過9年龍套，經常被摔來摔去，結果患上了號稱「不死癌症」的強直性脊柱炎。
現在走路成這樣，就是因為他脊椎變形，導致了身體四肢不協調。
跟強直性脊柱炎一樣，如果你這樣走路，可能就表明你的身體有問題了：
1 走路很慢
根據美國匹茲堡大學的研究，走路快慢可以反映一個人壽命的長短。普通人的走路速度，平均是每秒0.9米，那些低於0.6米每秒的人，可能就有問題了。
2 走路時手臂不動
人走路的時候，脊柱會跟著相應轉動，手臂也會相應擺動。
如果你走路的時候手臂不動，就預示著你的背部要去看醫生了。
3 腳掌先拍打地面
根據美國足病協會的研究，如果你走路的時候腳掌拍打地面，你無法控制，那麼你有可能是中風發作或者腰間盤突出，壓迫神經導致無法控制腳掌肌肉。
4 踮著腳尖走路
長時間踮著腳尖走路，你就會肌肉緊張，而這可能和你脊柱或者大腦損傷有關。如果你無法控制自己，那麼你就要去看看醫生了。
（資料來源：東北新聞網）
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路走好了，防止各種病痛
美國著名醫學博士弗勒先生髮現，每天只要10分鐘快走，你的身體就能感到很大好處：
「很多人在心情欠佳時隨意快步走10分鐘，他們的疲倦頓消、身心暢快，處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠持續兩小時以上。」
其實，不僅能夠幫你心情愉快，走路還能夠指很多病：
1 扭著走
北京科學健身專家講師團秘書長趙之心老師說，上半身扭動著走路，能促進排便，預防便秘，尤其能夠減少直腸癌變的可能。
這是因為，我們平時坐著的時候，內臟是擠在一起的，而當你大步走動，再配合比如腰肢扭動等動作的時候，能夠刺激內臟攪動，等於給內臟做了按摩。
2 「10點10分」走
請看下圖：
雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置，抬頭挺胸，堅持走200步。
這種方法能夠鍛煉肩部頸部肌肉，特別適合於辦公一族、經常伏案工作、頸椎有毛病的人。
3 倒著走
倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，也是一個有利於上班族的健身方法。
但老年人就不適合倒著走了，因為他們身體機能退化，平衡能力下降，倒著走容易撲街。
4 甩手大步走
具體動作請看下圖：
邁步的幅度大致是兩臂伸直的距離，同時前後甩臂，一般以80-90步每分鐘。
大步甩手，可以讓我們腰背部肌肉得到鍛煉和舒展，減輕要被負擔，尤其適合老年人預防駝背，也適合上班族經常躬身辦公的習慣。
（資料來源：搜狐網）
南懷瑾先生曾說：「衰老、死亡是先從腳底開始的。年紀越大，兩條腿越沒力，慢慢兩隻腳也冷了。」
健康長壽的人，一定有一雙好腿。
所以，管住嘴、邁開腿，永遠是最正確的養生法則。
人生應該兩袖清風、有腿有胸，這才有生命力。
參考文獻：
1，宋小星，《9種走路姿勢》，《解放軍生活》，2016（1）
2，鄭金美，《從走路姿勢辨疾患》，《家庭醫學》，2017（8）：31
3，耿碩，《走路姿勢正確，減肥效果好》，《黃河黃土黃種人》，2016（9）：51
作者簡介 國館，最中國的文化微刊。用文化修鍊心靈，以智慧對話世界，在這裡，重新發現文化的魅力。國館2017重磅新書《與世同流，但不合汙》正火熱賣售中。本文原標題為《你這樣走路，註定會腿粗》
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