小腿粗有些是因為本身比較胖,導致小腿位置的脂肪也有較多堆積,這種小腿粗一般通過運動進行減肥減脂,整體瘦下來後,小腿自然也會跟著細下來。
但是還有一部分人,本身並不胖,甚至身材還很苗條,但是就是小腿這裡會顯得粗壯一些。
這其實是因為小腿部位的肌肉粗壯而引起的。
具體原因有很多,比如天生基因如此、長期的體態不良累積造成的、走路習慣姿勢、過度使用小腿發力等等都有可能造成肌肉型小腿。
可以用一些拉伸和按摩手法來改善肌肉型小腿粗壯的情況,但是需要有一定的耐心,因為這個起效並不是一天兩天,需要長時間的堅持。
下面小周周就來教幾個拉伸和泡沫軸的按摩動作來改善小腿腿型。
單腿提踵20個
雙腿提踵20個
小腿拉伸130秒
小腿拉伸230秒
泡沫軸放鬆小腿130秒
泡沫軸放鬆小腿230秒
除了堅持做上述的拉伸和按摩,平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產生肌肉就是因為平時不注意,讓小腿額外受力或額外發力。長期以往就會「用進廢退」,小腿這裡的肌肉就異常發達。
站姿要直立,不要使腿部彎曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路來,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。經常注意站姿、坐姿和走姿,對於保持優美的小腿曲線能起到積極的作用。