擺脫小腿粗的噩夢，從矯正運動姿勢開始，講究科學訓練

小腿粗壯是很多女生們的噩夢，為了擁有完美身材，露出完美的大長腿，不少人都在尋找科學瘦腿的方法。但是了解健身的人都知道，根本不存在局部瘦身減脂這種方法，任何瘦身都是從全身減脂開始的。那麼對於瘦腿，我們就真的無計可施了嗎?

其實腿部健碩，有時並不是因為腿部堆積了大部分脂肪，更多時候是因為不正確的運動方法，以及不正確的坐姿，導致了腿部肌肉健碩。很多想瘦身的人都會選擇跑步這一運動，但也有很多人拒絕這個方法。原因在於，他們認為，跑步會導致自己腿部肌肉僵硬健碩，慢慢的，腿部就開始粗壯。

其實科學的跑步是不會出現這種情況的，練跑步最終把腿練粗了，那是因為跑步的方法不正確。很多健身專業人士都知道，科學的跑步是不會把小腿練粗的，只要在跑步前做好拉伸動作，將腿部的肌肉完全活動開，就不會出現這種悲劇。

很多小腿粗壯的人，都有一個通病，那就是不會「用屁股」，這其實是說，很多人的坐姿都不太正確。如果你大部分的時間都在坐著，並且骨盆產生了傾斜的現象，那你的小腿就很容易變粗壯了。

很多人還存在走路姿勢不正確的現象，他們大多數時候是利用小腿發力，然後再帶動其他胯部關節，而髖關節後伸的動作往往被省略，這樣循環往複，小腿就一直處於超負荷的工作狀態中，小腿不粗才怪呢。

接下來，小編將向大家推薦幾個十分普通，但是能幫助我們矯正姿勢，科學瘦腿的方法。

一、做好拉伸動作

無論我們進行什麼訓練，最首要的就是做好拉伸動作，在訓練前就把我們的腿部肌肉舒展開，一方面，可以有效規避肌肉拉傷；另一方面，能避免越練，肌肉越硬的悲劇發生。很多人正是由於忽視了訓練前的拉伸，才會出現身體線條粗壯的問題。

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二、利用彈力帶伸髖

訓練時要注重充分調動髖關節的參與度，找到伸髖的感覺，利用簡單的彈力帶動作，訓練出髖的穩定性，從而行程良好的坐姿和走路姿勢。當髖部得到有效的伸展時，它提供動力的機會就會越來越大。

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三、強化深蹲

深蹲可以很好的鍛煉我們臀部肌肉的力量，在深蹲訓練的過程中，注意姿勢的準確性，逐漸找到臀部收縮、拉伸、發力的感覺。這個動作可以很好的矯正不正確的坐姿，培養我們髖關節帶動發力的正確走姿。

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四、矯正走姿

只有形成正確的走路姿勢，才能保證我們的小腿不會因為過度發力，導致肌肉變硬的悲劇。走路時要保證上身直立，抬頭挺胸，夾緊臀部，避免出現骨盆前傾的現象。行走時，雙腳直立向前，步子不要太大，行走過程中保持臀部用力平穩，避免走路搖擺。

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通過以上的方法就可以做到，矯正走姿、坐姿，當我們的小腿不再處於高負荷的運動狀態時，就不會出現腿部肌肉越來越硬的悲劇。科學鍛煉，注重訓練前的拉伸，能幫助你更好的實現瘦腿的效果。