夏跑吃喝要點！這樣進食，跑著才舒服！

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炎熱的夏季！對於跑者來說，這個夏天期望更多的是保持，而非進階。

因為在炎熱的氣象裡，保持運動習慣、保持身體的運動能力都是不太容易的事情。更不用說提速、PB了。

今天我們就和大家聊聊，夏跑吃喝要點！到底怎麼吃，才能跑得更舒服。

早/晚

和其他季節不同，夏季的跑步訓練通常集中在清晨或者夜晚，這是我們的日常生活規律和氣象情況共同決定的。

空腹晨跑的概念很早就被提出了，有些學者認為空腹晨跑利於減肥，但更多的聲音是說空腹晨跑影響腸胃健康，更讓跑步後段無力。

其實「空腹晨跑」這件事應該從判斷「什麼是空腹」開始。

如果你前一天晚上是正常進食，無論進食的時間、食物的種類和食量都保持在適當的範疇裡。

那麼早起晨跑前的確應該吃一些好消化、可以為身體提供能量的食物，比如說香蕉，這樣可以幫助我們調整血糖，同時保護腸胃。

但是如果跑者前一天進食了夜宵、量也很充足，導致第二天晨起食物還沒有完全被消化，那麼就沒必要再逼迫自己進食食物。

早起吃多少、喝什麼、怎麼吃...這些其實不必完全依據某些科學家給出的建議，根據自己的飲食習慣和感受自然而為就好。

研究表明，夜跑最好在飯後3小時進行，因為這個時間可以保證讓食物順利消化轉化為能量，為身體所用。

但是一般我們認為飯後30min可以進行慢走、散步的活動，飯後60min-90min就可以慢跑了，這也要根據個人的進食和消化情況而定。

比較合乎日常生活的建議是我們可以在公司用晚餐，然後回家路上有充足的消化時間，到家換裝備，開跑。

夏季特色/飲食需注意

和其他季節相比，夏天的飲食更需要注意，一個不小心就讓你幾天沒法跑步。

在跑步訓練日盡量別吃宵夜，因為小龍蝦、燒烤和啤酒會讓你告別一日跑步，那種「美味的罪惡感」，沒人能抵擋；

跑後不喝過於冰的飲品，以免心臟不適、胃部疼痛；

如果覺得肉類油膩，難以進食，不妨嘗試魚肉等白肉，畢竟跑者每日需要補充充足的蛋白質；

盡量不吃隔夜的食物，特別是韭菜、大葉青菜等，避免出現食物中毒等狀況；

跑步訓練期最好忌酒，一旦暢飲，你就會明白什麼叫做「杯酒誤跑」了。

你在夏季有什麼健康、適合跑者的特別菜單嗎？在留言區交流吧！

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