別再盲目晨跑了，空腹晨跑對身體危害太多了！

科學的講是不建議空腹晨跑的。

經過一晚上的消化吸收代謝。人體基本上是屬於一個營養虧空的狀態。這時候我們需要的是補充營養，如果你空腹運動不但沒有補充營養，反而加大了對身體的消耗，人進餐後三個小時以後，一般就都會處於空腹狀態。

很多人可能這樣理解，空腹的時候，身體裡沒有碳水化合物，那麼運動的時候就會消耗脂肪，但是這也會加速我們骨骼肌的流失，人在長時間飢餓或長時間運動的時候，會加速骨骼肌的分解，來降低我們的消耗，提供熱量。

早起的時候是空腹就是屬於長時間飢餓的狀態，人在飢餓狀態是不會調動太多脂肪提供能量，這是人對身體的保護機制。

還有我們在空腹狀態時，身體的運動機能比較差，運動效率低，運動效果不好，一天中最重要的就是早餐。早餐是對人體一晚上的營養虧空最迅速的補充，人早晨是急需補充營養元素的，運動員的飲食早餐會很豐盛。

一般來說。人在進餐後，兩個小時到三個小時之後會處於空腹狀態。空腹狀態容易造成運動過程中的低血糖或者造成運動表現不佳，所以我們一般不建議空腹訓練。我們一般建議餐後兩個小時左右鍛煉。這個時候，人的食物已經消化到一半。運動不會給胃腸道太大的負擔。半消化的食物也容易消化吸收利用。

在持續的提供能量。如果你運動的時間和飲食的時間有衝突，那麼我們建議運動之前半個小時吃一些比較容易消化吸收的碳水化合物，例如香蕉，全麥麵包等，或者在運動過程中補充，一些功能性飲料。