不再羨慕A4腰
不愛動也能坐著瘦小腹我最近一直在堅持健身，成就感那是杠杠的。但不能避免的是一到下午的時候還是會饞蟲上癮，想吃的什麼。可就在我開開心心準備點餐的時候，手機跳出了一條微博推送：「動起來」！！！！！！
鬧呢？！她一個上稱102斤的人，一個擁有完美馬甲線的瘦子，一個腰只有A4紙那麼粗的「妖精」，怎麼就又開始減肥了呢？！還讓不讓人活了！！！
我心生怨恨的默默放下了筷子，過年這幾天就是各種大吃大喝，體重自然也跟著蹭蹭UP，我都不敢站上體重稱...不過看著袁姍姍的馬甲線，我真是羨慕死了，當然也知道這背後得付出多少努力！
看這架勢甭說是擼串了，就連我最愛的精米精面也要放棄了，袁姍姍減肥就是從糙米開始...比甄嬛還狠啊！怎麼能下咽...
不過102斤的袁姍姍在娛樂圈還真不算特別瘦的，人家佟麗婭最胖的時候體重是85斤！??
這些女明星太可怕了！為了上鏡好看，對自己都是特別下的去狠心，什麼美食什麼甜品，在她們眼裡都能秒成渣，白水煮菜就是最愛！
袁姍姍發微博吐槽自己，最近被人家說，胖了不少……然後不得不開啟減肥模式，從馬甲線1.0進化到2.0！勵志！
瘦就是王道！穿衣顯瘦，脫衣有「肉」，說的大概就是她了，跟著衣品也蹭蹭漲了好幾個level～
當然，我嗑著瓜子都知道，為了這麼美好的人設付出的努力可不只一點點，那些被黑得體無完膚的日子，她都能堅持下來，減肥又算得了什麼！
播放GIF
除了運動，她推薦的健康糙米減肥法，雖然口感一般，但是對身體還是很好的！
和33一樣，近日深深打擊我的還有wuli小金魚鄧紫棋，不解釋先看圖！！
這是鄧紫棋參加說唱節目的美照，我真的看到的時候嘴巴半天沒閉上！這還是那個皮褲小妞嗎？這麼高端大氣上檔次？！
她真的瘦了好多，電視上比照片上更瘦！這個腰圍也就A4紙吧～衣品也高級了，知道揚長避短，告別皮褲的鄧紫棋應該是下一個勵志示範。
同樣努力的還有張天愛，也做出了減肥的正確示範！減肥期間，主食蔬菜水果肉類蛋類，均衡營養，才能健康減肥啊！
劃重點：不節食不節食不節食！！三餐照吃三餐照吃三餐照吃！！不放調料也確實是明智的做法，因為調料含有高糖高鹽等成分，都是減肥的殺手！
除了以超越常人的毅力堅持清淡飲食，私下裡，外表軟萌的張天愛更是健身房的忠實愛好者！看了張天愛…終於知道自己為啥瘦不下來了…就算吃了一頭牛我也沒有這樣的毅力……
播放GIF
就連又白又瘦的江疏影，也經常曬健身照，堅持健康減肥瘦身！最近一次素顏之下的她簡單紮起半丸子頭，皮膚依然白皙通透。在教練的指導下，完成一系列力量訓練！
更厲害的是，江疏影一言不合還玩起了高難度瑜伽動作，網友紛紛表示「這麼美還這麼拚」「嚇得放下了手中的雞腿」！
已是兩個孩子母親的孫儷，她對自己的身材要求十分嚴格，除了飲食特別健康以外，娘娘可真的是自己鍛鍊出來這麼好的身材！
孫儷總是會抽出時間來鍛煉自己的身體，即便在有了孩子以後，也可以帶著娃娃們一起運動。那些說要帶孩子沒時間運動的姑娘可以反省下哈～
不一留神我們霸王花小盆友也成了瑜伽高手，哈哈～
小S在很多人心中的形象除了「直率毒舌」還有「性感火辣」，雖然她身高不足160，但是擁有玲瓏的曲線，身材正到不行！小S堅持健康運動減肥，能讓身材完美無贅肉的瘦身秘訣就是她在微博上自曝的「zumba」！
視頻中小s跟著老師跳著zumba，狂秀迷人背影和纖腰。 自從迷上了Zumba她的身材曲線直線提升，最重要的是連腰圍都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰，而目前體重只有44.5公斤。
播放GIF
播放GIF
看完以上這些，你有沒有一絲絲的緊張！所以啊，你還不趕緊規劃一下接下來的減肥計劃，想變瘦沒有別的什麼捷徑可走，就一條路：管住嘴！邁開腿！節後飲食搭配+運動在不影響身體健康的情況下，可以說是根本不存在快速瘦身的，所以仙女們一定要先做好打持久戰的心理準備。
播放GIF
飲食——均衡飲食 吃動平衡管住嘴，如果管不住嘴就要多運動。堅持適度運動，減少久坐時間。每周至少進行5天中等強度的運動，運動累計時間在150分鐘以上。
播放GIF
我現在每周上健身私教課2節，有氧兩節，一周運動總時間差不多240分鐘左右，一周能消耗卡路裡2400卡左右。
體重體質都在穩定下降，而且之前身體很多問題也得到了改善。就連脖子上的淋巴結節也消退了，所以我用親身體驗安利你們一定要運動，無論是健身、瑜伽、游泳、打球...都可以，只要動起來就行。
飲食——碳水要與蔬果搭配很多人減肥只是知道一味的節食，這可是大錯特錯！每日攝入一定要規律，碳水、蛋白質、蔬果維生素一樣都不能少哦！吃主食是為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。
當然像我這種代謝比較慢的人，隻控制飲食遠遠不夠，還是需要酵素或者熱控粉這些單品來輔助減肥的。最近邊健身邊在吃樹莓發熱酵素粉，感覺它能提高你在運動中排汗排熱的功能。他的有效成分就是莓類，還有Q10、維生素B以及其他輔酶，比自己準備水果確實方便很多，非常適合日常生活蔬菜及發酵食物攝入不足導致代謝不好。
播放GIF
播放GIF
打開包一股樹莓味非常好聞，米白粉狀，用溫水沖服，或者不超過一百毫升水溶解後喝↓
播放GIF
它還對分解體內多餘油脂，促進腸道蠕動效果非常好，配合鍛煉，出汗很明顯。它的發熱原理是微生物攝取水、空氣、廢物時產生的熱量，也就是氧化熱量。
播放GIF
喝完之後大概半個小時就會明顯感覺體內溫度上升，而且能持續很長時間，對那種新陳代謝能力下降的濕寒不出汗體質最適合。飲食——控糖限酒 喝更少的卡路裡你可能不會想到，只要你能堅持一個月不喝任何飲料，我保證你能瘦5斤！你常喝的飲料中含有的卡路裡與食物中的卡路裡不相上下。例如，一杯473ml的咖啡拿鐵和一杯591ml的蘇打水，都有超過200卡路裡的熱量。
看看你自己中招了沒！減肥前對於我來說，奶茶和可樂是一種必需品，它最為本世紀最偉大的發明，直接顛覆了水做為人類生命之泉的地位。我是出了名的不愛和白開水，但因為飲料的壞處確實不能小覷，所以就開始試著喝枸杞啊、玫瑰花啊，青汁啊等等，然後也慢慢得也琢磨出了個花樣出來??#01玫瑰花奶茶作為一個肥宅，每天就靠快樂肥宅水來續命。為了替代飲料奶茶，我直接在辦公室買了個壺，熬夜狗變美廚娘，天天煮一些好喝又健康的東西來喝。超級無敵簡單步驟??1、往壺裡倒入水、茶葉，煮沸到水變色
播放GIF
2、然後倒入牛奶，這個牛奶是我從咕咕那拿的一瓶，真香！
播放GIF
還有玫瑰花，咕嘟一會兒你就可以聞到牛奶和茶葉的香味了，就ok了。
播放GIF
咕嘟咕嘟咕嘟，可以開喝了??
播放GIF
牛奶別抖機靈用那種超甜的複合甜奶，記得選有機的，味道不一樣。茶最好用茶包，好過濾。口感絕了，好喝到爆炸，準保能讓你一個祖傳不愛喝水的人，一天都能喝好多。
沖泡後的花瓣會逐漸變白，花青素溶出到水中，變白越快品質越好，徐老師當初為了保證玫瑰花冠的質量，真是廢了好大的勁。
播放GIF
看個人體質，絕大多數人喝正常一天1-3朵就行，行氣利濕理腸胃。花瓣一片一片掰進去，煮到泛粉。我這裡加了5朵，主要是奶放多了...
播放GIF
我喝玫瑰花一個是防水腫，一個是緩解痛經。現在的小年輕我看挺多都身體濕寒，都是愛喝冰、重口惹的禍，姨媽疼得死去活來，像有365個容嬤嬤循環扎子宮。另外像我現在一坐坐一天，下午的時候會腫到腳趾間發麻。
玫瑰本身所具備的藥理，疏肝理氣，活血提高代謝的，越喝氣血面色越好，身體血流代謝越快，疏通固住的淤血，自然水腫和痛經會舒緩。玫瑰花冠再深究，從中醫上原因是淤結，養肝活血，促進排毒和代謝。自從朋克養生之後我覺得中醫藥也是蠻神奇的，一個東西可以管好多種用。
#02青汁優酪乳運動健身的時候，喝的水很有講究。大多數人都會在這個時候喝礦泉水補充水分，但我會選口感更清爽味道更清香的青汁作為飲品～這也是為什麼好萊塢那麼多明星愛喝「綠汁」的原因。
青汁富含食物纖維，能阻止部分糖分和脂肪的吸收，排除體內毒素，加快身體代謝。
青汁能幫助腸道蠕動，補充膳食中少攝入的維生素、礦物質、葉綠素、纖維素…青汁存在的意義不是瘦身，而是健康的瘦！堅持一段時間，整個人會覺得神清氣爽，而且長期飲用，還可以改善使用者經常會過敏和長痘的皮膚。
粉末質地上更細膩純凈，喝到口中，是我很愛的抹茶香氣！絲毫不會難以下咽，非常順口。我每次運動完青汁也喝完了，之後的便便??非常順暢，能幫助身體排除多餘的毒素和油脂。
青汁的食用方法有很多，健身教練讓我可以喝點無糖低脂的優酪乳，所以青汁粉也可以和優酪乳一起吃，比如下午4點肚子餓想吃零食的時候，動動小手做個下午茶，扛餓。
原料??青汁、優酪乳做法??打開優酪乳，舔完瓶蓋，把青汁倒進去，攪和攪和就ok了。
播放GIF
盤它！（看杯底的富士山??）
播放GIF
然後你就會得到一杯珍珠翡翠白玉優酪乳??
優酪乳怎麼選，我告訴你奶製品你看它配料表，第一位是「生牛乳」，不要「復原乳」。生牛乳是真牛奶，復原乳是用奶粉勾兌的。
然後青汁要選顆粒細，顏色綠的。100%破壁的青汁才是活青汁，青汁要達到800目以上細度才能完全破壁。
播放GIF
溫水泡出來的青汁顏色是偏深綠色的最好，而且杯壁邊緣有綠色透明狀泡沫。如果沖泡出來淺綠色或者黃綠色，粉末可能不是100%純大麥嫩苗，而是添加了其他的東西了，咱也不敢說不敢問。飲食——千萬不要節食減肥想減肥的人不能不吃飯，因為這往往會導致當天晚些時候的暴飲暴食。甚至會患上厭食症。根據美國國立衛生研究院的數據，那些不吃早餐的人往往比吃健康早餐的人更重。
PS：還有要記得每天早晨起床就喝一大杯白開水或青汁或酵素，既可清潔腸胃、有助排毒，還美顏！有條件的仙女還可以每天清晨一杯溫的檸檬蜂蜜水，除了包含了水的優點，又可以美白又加快新陳代謝。就算你是個懶人也是可以躺瘦現在大部分人工作都是從早坐到晚，所以各種辦公室疾病都開始慢慢出現，其中佔比最大的就是腹部肥胖。每天八小時一動不動，攝入的東西完全不會消化，導致能量和脂肪都逐漸堆積在腹部。
播放GIF
再加上平時運動時間比較少，多餘的熱量和脂肪都沒辦法分解，很多贅肉就出現在腹部了。假如平時沒有時間去健身房進行系統的運動，只要一把隨處都有的椅子，在辦公室、家裡也能變身小「腰」精！1、卷腹運動
播放GIF
2、鍛煉到不常用到的側腹部
播放GIF
3、手臂撐地，腳尖搭在椅子上卷腹
播放GIF
好閨蜜還給我這個懶人推薦了slendertone塑形腰帶，起初光聽到塑形腰帶，我以為和我買的束腰一樣，勒得我喘不上氣，嚇得連忙拒絕。
▲花重金買的束腹也是相當痛苦啊！但她解釋到這個是運動瘦腰，不是我以為的禁箍瘦腰，這才打消了我的疑慮。仔細做了一下功課，slendertone塑形腰帶完完全全戳中了我。
播放GIF
市面上的塑性腰帶也有很多，但大多數都是靠簡單粗暴的震動來期望實現目的。但簡單機械原理就決定了它只能讓皮肉運動，核心肌肉群根本得不到鍛煉，直接點講，對瘦腰其實沒有一點兒幫助。
而slendertone的塑性腰帶不同，它是通過脈衝，模擬肌肉收縮，用凝膠來傳導到身體，就是模擬運動健身時的效果！瘦腹帶半小時=健身1小時的效果，雖然你沒動但是腰腹還會有點酸，第二天也會有和健身同樣的腰酸背疼感，所以建議每天最多40分鐘！
播放GIF
用slendertone塑性腰帶來瘦腰很貼心的一點是它不受時間地點限制，把凝膠貼在腹帶指定的位置並接下膜，上腰，接通控制器就可以開始了↓
播放GIF
播放GIF
↓↓↓堅持2個月以上，能看到緊實效果↓↓↓
↓↓↓配合健身，堅持6個月以上效果↓↓↓slendertone塑性腰帶訓練的是腰部肌肉，肌肉和脂肪分開兩手抓，小蠻腰馬甲線才會提前擁有。上班族一日運動指南
早 晨 6:00-8:00清晨大好時光大家都喜歡睡懶覺和拖延，實際上，只要空出長到半小時，就足夠運動一場啦。別讓這時間浪費在床上玩手機。適合的運動：慢跑、瑜伽等
播放GIF
注意事項：晨跑：跑前注意適量水分和食物的補充，太餓或太飽都不利於跑步。瑜伽：起床上過衛生間之後，喝少量溫水即可開始。「挺屍式」放鬆可以酌情縮短時間，但去掉的話可是會影響效果的哦。上下班途中 7:30-9:30如果條件允許，也是有很多機會做做運動的。這樣即便路上花很多時間，也能物盡其用物有所值。適合的運動：快走、自行車、臀部提拉
播放GIF
注意事項：做「臀部提拉」時不要地鐵坐過站，這是很嚴肅的提醒哦。晚上居家 19:00-22:00如果你下了班還去健身房，或去戶外慢跑，那我要為你鼓鼓掌啦。如果你決定回家休（tang）息（xia）,也並非就沒機會健身。適合的運動：健身操、啞鈴、深蹲等
播放GIF
注意事項：以上運動基本在半小時以上比較好。你可以看著電視或看著美劇做啊。另外健身操搭配啞鈴、深蹲等動作，事半功倍又不乏味。PS：靠牆站真的是特別有效的減肥小妙招～親測哦～還是那一句話，想瘦身，機會有的是你不是沒時間，只是懶而已大本營在這裡??沒看夠？這裡還有??
究竟要上多少次熱搜,她才能說服大家相信她婚姻幸福？
馬伊琍|婚姻,皮相,錢,離婚後女人中年的青春保衛戰
在這裡也能找到我??
播放GIF
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室