減肥≠減重，正確的減肥方式是這樣的！

減肥路漫漫

應該怎麼減

禁食三五天

完了就反彈

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你需要知道的是

減肥 ≠ 減重

減肥＝減脂

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吃減肥藥、節食、健身、跑步……愛美、希望體態健康的人為了減肥嘗試了不少方法，但很多卻收效甚微，這可能是沒有「對症」造成的。

禁食？代價是丟失水分和肌肉，不能長久如此！

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隨時隨地身體活動

1、利用上下班時間

減少開車、坐車、久坐，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會，多走多動。

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2、減少久坐時間

工作過程中能站別做、多活動，每小時起來活動一下，進行伸展運動或健身操，減少看電視、玩手機等螢幕時間，多進行戶外散步、運動等。

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3、運動融入生活

運動形式多樣化，把家務活動、運動鍛煉等有機結合，讓生活豐富多彩，運動樂在其中。

5種科學的減肥方法

在這裡，小科向大家推薦5種科學的減肥方法：

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1.減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

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3.戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

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4.舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

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