瑜伽健身攻略：初學者的必練體式，動作瀟灑漂亮，簡單實用。

瑜伽健身密語：快樂瑜伽日日練，健康美麗伴一生！

瑜伽是時下風靡全球的健身健美運動，因其獨特的美體養顏功效，龐大的伽人隊伍，主要以女性為主力軍。許多伽人姐妹們在初入瑜伽行業時，一開始就想練習那些高難度的漂亮動作，以此獲得一種滿足感。其實這就是一種誤區，瑜伽練習，不必刻意追求動作的完美，更不需追求高難度動作的練習。瑜伽健身美體，簡單實用才是真諦。下面分享一組簡單的瑜伽基本體式，初學者值得練習。

體式一：弓步側腰伸展式

這個看似與廣播體操的體側運動相似，但卻與廣播體操有著截然不同的區別。一招一式必須配合呼吸，這是廣播體操以及其他體育運動不具備的。這是瑜伽內外兼修的特徵，也是瑜伽的魅力之一。該體式的具體呼吸方法是：吸氣，向上伸展，保持姿勢3—5個呼吸。然後隨呼氣，動作返回。再交換雙腿姿勢，做反側相同練習。

體式二：V字平衡式

V字平衡的主要功效是：增強平衡能力，強化腹肌力量。同時美化四肢，及腰背和肩頸形態。動作要領是：坐於地上，先做幾次深呼吸。雙腿伸直，向上抬起，同時身體後仰，整個身形構成一個V字形。雙臂向前伸直，保持身體平衡。然後保持姿勢，配合均勻自然的呼吸。保持姿勢時長根據各自的體能而定，然後雙腿及雙臂緩緩放下，回到長坐姿勢，練習完畢。

體式三：靠牆青蛙趴

青蛙趴是模仿青蛙的動作行為而得來的瑜伽體式。主要功效是：幫助開髖，軟化腰身，美化雙腿及肩頸形態。藉助牆壁作為輔助工具，則能達到更好的開髖效果。練習時先將雙腿儘力展開，雙腳掌壓實牆根，腹部儘力貼地，肩頸含腰上抬，雙肩微微下沉。雙掌貼緊地面發力，將身體向後推送，利用雙腿與牆壁的對抗力量，促使髖關節最大限度的打開。

坐姿放鬆式

在沒有老師指導的情況下練瑜伽，最好選擇簡單實用體式。每次練習3—5個體式，練習時間20—30分鐘。最後安排一個放鬆姿勢，讓身體徹底放鬆，然後完畢練習。堅持這樣的瑜伽練習，就能輕鬆實現瑜伽進階，你的瑜伽之路也就走得更遠，健康、美麗和快樂，也能隨之獲得。