胸肌練不好？多注重以下你的身體感覺發力很重要！

相信自從你一隻腳踏進健身房以來，你做好了充分的準備，並且你有足夠的毅力去堅持面對健身中的所有訓練。我也相信你足夠努力，可如果你找不到正確的訓練方式的話，這會讓你的訓練效果變得不那麼理想。

胸肌是健友門最愛訓練的肌肉之一，強壯的胸肌會吸引很多眼球。現代的省內也沒有想以前那樣大部分人喜歡小鮮肉，也會有人喜歡大胸肌的硬漢。那麼那種寬大的胸肌是怎樣獲得的呢？那麼今天的主題，我會與你分享胸肌的訓練方法！

有些人在胸肌的訓練過程中，大臂會異常的酸痛，而他的胸肌卻沒有很明顯的感覺，這樣一來你的訓練不就成乾體力活了嗎？

就臥推而言，你做的不不僅僅是把胸前的杠鈴往上推！你的每一次發力有沒有募集調動起你的的胸部肌肉，讓你的肌肉的刺激更明顯。

在此過程中若你的肌肉發力感覺不是那麼明顯，在你的運動過程中讓和你一塊訓練的夥伴把你的胸肌壓住，你發力的過程中盡量募集你的胸肌，不要讓他直接隔著肌肉碰到你的肋骨，將你的肌肉繃緊！多做幾個動作，讓他提醒在這個過程中是否感受到你的胸肌是繃緊的。

多次測試，慢慢的你就能找到募集胸肌的感覺了！

還有你在訓練的過程中，動作是非常重要的。胸肌的訓練會有協同肌發力，整個訓練的過程中，你的大臂確實會使用到，但酸脹感更多來源於胸部，而不是你的大臂的酸脹感比胸部還明顯！練胸的時候向下向下彎曲的時候肱二頭肌會受力，推出杠鈴時手臂伸直肱三頭肌會受力。

那我就對臥推做一個基本的講解吧，雙手握住杠鈴，選擇你合適的握距，可以開握可以閉握，把胸挺出來然後你的肩胛骨後縮，與此同時還要把腰挺出來。

推出去的時候杠鈴在你胸部的正上方，還原時杠鈴也在你胸部的正上方。雖然如此，你的發力可不是直來直去的，杠鈴在空有一條弧線。你還要記住在這個過程中，你不能聳肩，在運動過程中你的肩膀和身體的角度小於90度，否則你更多的感受是你的肩膀在發力。

還有就是，多訓練你的胸肌。一般的健身者或許會一周訓練一次，而你如果想要更好的效果，那就一周至少訓練兩次以上胸肌吧！每次訓練以後你的飲食和休息都要跟上，不然你的肌肉不容易恢復，還會影響胸肌以外的肌肉訓練。

充分安排好訓練，你會發現你離你心目中的理想身材不會遠。

好了，這次的分享就到這吧，繼續關注後面還會有更多動作與你分享哦！