如何練出完美的胸中縫

今天這篇文章，我們將講解我們的胸部中縫，也就是我們的胸部內側。

在討論胸部訓練之前，我想澄清一下關於胸部的健身謠言，我們的胸的起點是胸骨和鎖骨，另一個端點在肱骨周圍，胸肌的作用基本上就是讓手臂越過胸部移動，你可以想像著夾胸，當我們這樣做的時候，胸大肌所有的肌纖維都縮短了，肌肉只能伸長和縮短，有一個誤解是認為可以隻訓練某一部分胸肌，比如我做上斜臥推時，我只能練到上胸，只能說上胸的發力更多，整塊胸大肌都其實再發力，你沒發做到孤立一塊肌肉比如上胸或下胸或中部，但是你可以把更多的注意力放在其中的一個區域上。

如果你上網搜索一下胸肌中縫訓練，你會搜到很多的影片，總結出來就是在訓練中存在一些動作能夠練到我們的胸肌中縫，很多的動作是一些單臂，然後將手臂往身體靠近的動作，當我們把手往胸部靠時，內側肌肉被刺激到，這樣有助於訓練胸肌中縫，這其實是一個錯的觀念，當你那樣做的時候，你的胸部肌纖維聚成一團，造成肌束分明的視覺效果，正是因為你充分的收縮胸部，肌肉處於充分縮短的位置，這是你在做臥推時無法達到的，因為臥推時雙手無法靠的那麼近，動作範圍被限制了，單臂動作可以更加充分的收縮肌肉，但這並不意味著你能更多地刺激到胸部內側。

那麼我們該如何練出胸肌中縫呢？

降低體脂，增加胸肌整體體積，也就是說上胸，中胸，下胸的肌肉量都要增加，如果你增加了胸肌的整體大小，你會看到所有肌纖維都聚集在起點處，打個比方，就像是兩座山越高，中間的縫是不是越深呢？如果你處於在體脂比較高的時候，兩座山中間的縫就像被蓋上了一層被子一樣，這層被子就是我們的脂肪，覆蓋住了我們的中縫，視覺上就造成了比較明顯的差異，當你的體脂下降到一定程度時，你會發現其實你的中縫其實特別深並且肌肉會顯得比高體脂時大。

如果你想要擁有飽滿，全面發展的胸肌，你需要通過不同的動作和位置給胸肌施加壓力，在頂端時保持足夠的壓力，在底端時也要保持足夠的壓力，也就是說，在你做推類動作時，在頂峰時你會感覺到比較輕鬆，這是因為重力原因，因此少了很多壓力，所以你可以加入飛鳥或者夾胸的超級組。

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