孕婦要從什麼時候開始補鈣？

懷孕是孕媽過五關斬六將，將寶寶帶來這個世界的偉大行動，是孕媽孕育新生命的過程，孕媽所吸收的營養對於孕媽自身的健康以及寶寶的正常生長髮育都至關重要。

在這一過程中，為了滿足寶寶的生長髮育，懷孕的中後期，孕媽所需要鈣質的量大大增加，即使孕媽血液中鈣的濃度比寶寶低，也還是要通過主動轉運，將鈣質傳送給寶寶，

同時，由於孕媽體內激素變化，循環血量增加導致排出體外的鈣質增加，所以孕媽在中後期體內鈣質含量相對下降，

如果不注意補充，容易引起鈣代謝紊亂的癥狀，如驚厥、肌肉痙攣、腰酸背痛等，同時還影響寶寶的生長髮育，可能導致寶寶低鈣血症、先天性佝僂病等疾病的發生。

根據中國營養學會的推薦，孕媽每天需要攝取的鈣量為1000-1500mg，在懷孕的第四個月開始，孕媽每天攝取的鈣量推薦為1500mg。

這裡所說的攝取鈣，並不是一定要從鈣製劑中獲取，孕媽補鈣的基本原則是以膳食補鈣為主，不夠的部分再從鈣製劑中獲取。

我們人體需要的鈣質大部分甚至全部都可以從膳食中獲取，牛奶是獲取鈣質的最好食物，飲用500ml的牛奶可以獲得大約570mg的鈣質。

其他的含鈣質豐富的食物有豆類、豆製品、蛋類、堅果、海產品等，如果在補充鈣中的同時，補充維生素D更有利於鈣質的吸收。

一般來說，如果膳食補鈣不能滿足孕媽對鈣的需求，我們就需要通過鈣製劑中獲取，原則上，是補充膳食補鈣不足的部分，所以是缺多少補多少，但是在臨床上比較難確定，所以通常是根據生理需要量或者孕媽的實際情況來決定。

平時注意生活習慣，合理安排飲食，清淡飲食，適當進行戶外活動，多曬太陽，可以促進孕媽對鈣質的吸收，避免吸煙，酗酒等不良習慣，少喝碳酸類飲料，也可以減緩鈣質的流失。