孕期膳食補充劑系列：孕媽媽補鈣有必要嗎？

孕婦缺鈣對母體的影響比胎兒的影響大

可能引起小腿抽筋或骨質疏鬆等

因此在孕期適當補鈣是很有必要的

孕期補鈣的益處

鈣對胎兒骨骼發育、牙齒生長、神經系統發育和肌肉形成有重要作用，世界衛生組織（WHO）建議懷孕4-6個月的孕婦攝取鈣800毫克/天，7-9個月的孕婦攝取鈣1000毫克/天，像奶類及奶製品、豆製品、魚蝦等富含鈣質的食物，都是良好的鈣源。

懷孕期間補充鈣可降低35%的妊娠高血壓，也可減少52%-55%的先兆子癇和24%的早產風險。

每天適宜攝入多少鈣？

一般成年女性每日鈣攝入量為800毫克左右，但在懷孕之後，她們對鈣的需求量會有所增加。《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出建議：

1.在孕早期（0-3月），胎兒處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多，每天攝入800毫克即可。

2.在孕中期（4-6月），胎兒骨骼生長加快，對鈣的需求量開始增多，每天對鈣的攝入量增加到1000毫克。

3.到了孕晚期（7月以後），胎兒的骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多，每天建議攝入1200毫克鈣。

如果在孕早期或者懷孕前鈣的攝入每天低於800毫克，在發現懷孕後就應該增加鈣的攝入量。

在日常飲食中，人們可以從奶製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果、芝麻等含鈣量較高的食物中攝取鈣。對於一般人來說，在日常飲食中，每天保證300ml以上的奶製品，500毫克以上的深綠色蔬菜，再配合其他日常飲食，一般可以達到800毫克鈣的攝入量。

孕媽媽可以調整飲食結構來進行補鈣，多吃含鈣量豐富的食品，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂以及一些綠色蔬菜。

除了注意飲食的合理搭配之外，在補鈣期間，要盡量避免吃一些含有植酸、草酸等食物，如菠菜、竹筍，因為這樣容易形成不溶性鈣鹽，導致鈣不能被充分吸收利用。

常見的鈣類營養素補充劑有哪些？

如果在日常膳食中確實不能攝入足夠的鈣，或者在缺鈣比較明顯的情況下，則可以通過鈣類營養素補充劑來補鈣。市面上常見的鈣類營養素補充劑大多是鈣的化合物，比如碳酸鈣、氫氧化鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣或磷酸氫鈣等。

在大部分的補鈣的營養素補充劑中，都會直接註明其中鈣元素的含量，或者是鈣化合物的總量。比如在1克碳酸鈣中，大概含有400毫克的鈣元素。各位孕媽媽可根據產品說明書服用方法和適用人群，選擇適合自己的鈣類營養素補充劑。

資料來源：

1.《食葯知識》，安安網

部分圖源來自網路

編輯/一番

審稿/鄒宇華（廣東藥科大學教授）

美編/青檸