孕期補鈣知多點

鈣是人體各組織器官生長髮育和新陳代謝所必需的重要元素，寶寶在各位孕媽媽肚子裡一天天長大，對鈣的需求也會一天天增加。但是調查顯示，我們國家絕大多數孕媽每日通過飲食攝入的鈣量都不足，並不能滿足自身及寶寶的生長代謝需求。

在這種情況下，補鈣自然就上升成為了各位孕媽的重要必修課，但是在孕期補鈣的路線上也是有很多「坑「的，今天就和大家一起來聊一聊孕期應該如何科學補鈣，避免入坑。

① 坑一：缺鈣沒有什麼大不了

提到補鈣，三姑六婆總是愛把這種話掛在嘴邊「缺鈣沒什麼大不了的，不用補，我們那時候啥也沒補過，生出的娃還不是一樣健健康康「，各位孕媽對這種觀點一定要慎重，缺鈣的危害很大，不僅影響各位孕媽，對寶寶的影響也不可低估。

鈣對於寶寶的生長髮育非常重要，在整個孕期，寶寶的很多組織器官發育都需要它：

除了對寶寶如此重要外，鈣對各位孕媽們的身體更重要，如果在孕期不能攝入足夠的鈣質，可能的危害包括：

1.孕媽體內沒有足夠的鈣質，那麼寶寶為了滿足自己生長所需，就會從媽媽骨骼中吸收鈣，這樣一來，各位孕媽就很容易出現骨質疏鬆，腰疼、腿疼啥的，就會找上門來，等到中老年時期，出現關節炎的風險也會增加；

2.鈣攝入不足，那麼孕媽出現妊娠期高血壓、早產的風險也會增加；

3.鈣離子是輔助人體激素分泌及凝血過程的重要因素，如果缺鈣，對身體內分泌代謝及傷口癒合等都會造成不同程度的影響。

② 坑二：補鈣很重要，寧可多不能少

古語有雲：過猶不及。凡事都講究一個度，即使對身體再有益，也要適量。過多的鈣質可能導致：

便秘、脹氣、噁心、嘔吐等胃腸道不適；

偶爾還可出現奶-鹼綜合征，長期、大劑量進食牛奶或鈣劑所致，主要影響腎臟，可致腎結石、腎功能損壞等。

中國營養學會對補鈣的推薦要點具體如下：

何時開始？

孕 20 周開始每天補鈣。因為孕 20 周後，寶寶骨骼生長加快，對鈣的需求量增多；孕 28周後：寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多。

推薦劑量？

（1）孕前期（1~ 3 個月）：每日 800 mg；

（2）孕中期（4 ~ 6 個月）：每日 1000 mg；

（3）孕晚期（7 ~ 9 個月）：每日 1200 mg。

③坑三：食補效果優於葯補，能不吃藥就不吃

通過食物攝入營養元素自然是較好的，但是食物中各種營養元素的含量非常低，以普通食物為主的膳食習慣，每日鈣的攝取量僅為 400 - 700 mg。

孕早期，寶寶處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多，鈣的標準供給量為每日 800 mg。

這個階段，各位孕媽的日常飲食中可以多增加一些富含鈣質的食物，比如牛奶、豆製品等，保證飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入足夠多（500 克），基本可以滿足對鈣質的需求。

但是，進入孕中晚期後，寶寶的骨骼、牙齒開始發育、鈣化，對鈣的需求逐日增加，中國營養學會推薦各位孕媽媽每天應攝入 1000 - 1200 mg的鈣質，僅通過飲食補鈣是難以達到這個標準的。

這個階段，各位孕媽媽就需要在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。

④ 坑四：孕晚期不能補鈣，不然寶寶頭硬不好分娩

到了孕晚期各位孕媽的注意力基本都放在了是否能順利分娩上面，通常最關注的就是每次做完超音波後報告單上面寶寶雙頂徑的大小，而不是寶寶頭的硬度！

各位孕媽需要知道的是，當寶寶還在肚子裡面的時候，顱骨發育不完全，並不像成人一樣是完整的一塊，而是分成了很多小塊，每塊之間會有縫隙相隔。

這樣在分娩的時候，當寶寶腦袋進入產道以後，各塊顱骨之間的縫隙就會重合，使雙頂徑變小，幫助寶寶的頭順利通過產道。這個過程並不會因為孕晚期補鈣而造成任何不良的影響。