關於孕婦補鈣的這些問題，你或許正好不知道！

女性從備孕開始，可謂一路過關斬將。或許有人覺得我這話過於誇張，但是對於很多女性來說，從備孕到懷孕到分娩到產後都經歷著各種坎坷。將寶寶孕育成熟帶到這個世界，需要很多營養，對於孕婦自身健康和寶寶的生長髮育都十分重要。

小A今天突然問我關於補鈣的事情。所以，給大家講講關於孕婦補鈣的問題。

什麼時候最需要補鈣？

在寶寶的生長髮育過程中，鈣是必不可少的，尤其是在懷孕中晚期，所需鈣的量大大增加，因為即使此時孕婦血液中所含鈣比寶寶低，仍會被寶寶「吸取過去」。

另外，因為孕婦激素改變，本身容易增加鈣質的流失，使體內鈣含量進一步下降。如不注意補充，容易引起缺鈣癥狀如：肌肉痙攣、腰酸背痛、影響寶寶生長髮育，甚至導致寶寶低鈣血症、先天性佝僂病等。

孕婦到底要多少鈣，怎麼補？

根據我國營養學會的推薦，孕婦所需要攝取的鈣量為1000-1500mg/天，從孕16周開始，推薦為1500mg/天。

所說的攝取，並不是一定要食用鈣片之類的鈣製劑，其實孕婦補鈣的基本原則應該是以「食補」為主，但是要提醒大家的是，婆婆媽媽所熱衷的大骨湯並不補鈣！

小A說：可不是嘛，我婆婆就整天說骨頭湯補鈣，可我記得第一胎的時候在愛帝宮坐月子，不僅環境好，月子餐都是專業營養師搭配的。我特意問過，說骨頭湯不是補鈣佳品。

我繼續說：注意均衡飲食，其實人體所需的鈣大部分都能從食物中獲取，而牛奶是補鈣良品，500ml牛奶可以獲取大概570mg的鈣質，還有諸如豆類、蛋類、堅果等，而且注意衛生度D的補充有利於鈣的吸收。

那我很注意飲食，是否就可以了？

答案當然是否定的，具體情況具體分析，畢竟孕婦的需鈣量大於常人，如果膳食並不能滿足對鈣質的需求，就需要通過鈣製劑補鈣了。

一般來說，原則是補充所缺鈣就行，但是這個很難界定，所以通暢根據生理需要量和孕婦具體情況來決定。

另外還要注意，生活習慣也很重要，除了剛剛提高的均衡飲食，還要適當進行戶外活動，不能懷孕了就成了太皇太后了，多曬太陽也是可以促進鈣質吸收的。另外避免抽煙、酗酒等不良習慣，少喝碳酸飲料，都能減少鈣質的流失。