懷孕時，鈣片要一直吃到寶寶出生嗎？

我們都知道，孕期是需要補鈣的，鈣是人體含量較多的元素之一，是胎兒骨骼、牙齒髮育所必需的，但不僅僅是孕期需要補鈣，產後的新媽媽更需要補鈣！

關於媽媽補鈣，讓我們從孕期開始說起。

孕早期，孕媽媽不需要補鈣，這個時期，孕媽媽對鈣的需求量跟常人一樣。

孕中期，胎寶寶對對鈣的需求量會增加，孕媽媽日常多吃含鈣高的食物，若每天能攝入奶製品500ml，即可滿足日常體內所需的鈣量，就不需要特意補鈣，吃鈣片了。

孕晚期，是胎寶寶發育最迅速的時期，需要大量的鈣質，這個時期，日常飲食已經無法滿足鈣的需求量，孕媽媽一定要開始補鈣，吃鈣片，為寶寶體內儲備鈣質。

生完寶寶之後，月子裡，新媽媽扔要補鈣，吃鈣片，因為寶寶在吃奶的同時，媽媽的鈣就在流失，寶寶每天吃 1000-1500 毫升的母乳，就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。

若媽媽不補鈣，會導致骨密度降低，出現骨質疏鬆的癥狀，例如小腿抽筋、下肢水腫、倦怠乏力等，若媽媽長期缺鈣，會導致骨盆變形，影響產後恢復。

如果缺鈣的話，是要一直吃到生的。我在懷大寶時，缺鈣比較嚴重，總是抽筋、關節還有些疼，到了孕晚期都要吃兩粒鈣片，喝200ml牛奶。

如果缺鈣不嚴重，可以不用一直吃，注意飲食調理即可。我懷二寶時，缺鈣不嚴重，買了一瓶鈣片，吃了一粒，後來沒再吃，注意喝豆漿、吃蔬菜補鈣。

營養學教授范志紅指出：

到了孕中期每天體內鈣的沉積量要達到50mg，孕晚期每天體內鈣的沉積量要達到330mg，這樣才能保證新生兒出生時體內達到30g鈣的儲備量，才能滿足胎兒期骨骼和牙齒髮育的要求。

由此可見，孕期補鈣很重要，需要一直補鈣，但是形式根據自己的情況來。推薦下面幾種方法補鈣。

鈣片

中國居民膳食指南推薦孕媽媽的鈣攝入量標準是1000mg，如果平時鈣攝入量不足的話，可以選擇補充鈣片，一般一天補400mg就夠了。

補鈣的食物

含鈣的食物非常多，像牛奶、豆製品、深綠色葉子菜、帶骨的小魚乾、蝦皮、海米、堅果、芝麻等，平時注意多攝入這些食物。

食物補鈣的好處是不會過量，更容易被人體吸收，還能增加其他的營養。

輔助做法

1、進行戶外活動，補充維生素D，促進鈣的鈣的吸收。

2、吃足夠的蔬菜、水果、豆類、薯類食物，保證鉀、鎂元素的供應，減少鈣的流失。

3、攝入適量的魚肉蛋類食物，提高鈣的利用率。

4、多吃富含維生素C的水果，有利於鈣離子化，容易沉積到骨骼上。

5、少吃油膩的食物，防止形成鈣皂，影響鈣的吸收。

?