孕期補鈣知多少 | 合理補鈣有講究

孕早期（0——13周）

孕早期，孕媽每日需要800mg的鈣。

孕早期的時候，胚胎生長緩慢，因此孕早期鈣的攝入量基本和孕前一致。

只需要注意補充含鈣豐富的食物，膳食均衡合理，就基本可以滿足媽媽和寶寶的鈣需求了，所以孕媽們要保持膳食合理、豐富，常曬太陽，增加體內維生素D的合成以促進鈣的吸收。

孕中期（14——26周）

孕媽在孕中期，每天鈣的需求量是1000mg。

這個階段是胎兒骨骼形成發育最旺盛的時期，因此在這個階段，孕媽要增加乳類及其它含鈣高的食物（如：奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）。

要增加戶外活動和適當的運動，還應考慮額外補充一些鈣劑。

孕晚期（27周——足月）

孕媽們每天需要量1200mg。

這是寶寶蓄積骨量最多的時期，這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症，所以更需要堅持補鈣。

這個階段同樣是食補+葯補雙管齊下，每日要保證500mg的牛奶或者優酪乳的乳製品，及含鈣豐富的食物均衡搭配，同時還要確保至少有600mg鈣製劑的補充，並增加一些戶外活動，多曬太陽，促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收。

根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養學》參考攝取量，孕媽孕晚期維生素D的推薦攝入量為10ug（微克）。