【兒童青少年抗阻訓練】淺談近幾年研究分析（二）

持續訓練-增強力量

在訓練刺激暫時減少或停止後，對青少年力量變化的評估因同期與生長有關的力量增加而變得複雜。訓練引起的力量和力量的增長兒童是非永久性的，並且傾向於在退訓期間回歸到未經訓練的能力值。不訓練反應的性質和在此期間發生的生理適應仍然不確定，儘管應考慮神經肌肉功能的變化以及抗阻訓練和停止訓練時的激素反應。令人感興趣的是，研究人員發現訓練引起的睾酮水準和遊離雄激素指數在兒童在8周的脫訓練期間，任持續存在，儘管在研究的這一階段，力量指數在這一階段有明顯的退步。

評估與測試

以往的訓練經驗、項目設計、測試訓練的專項性、設備的選擇、教學質量、學習效果是否被控制等因素直接影響到測量力量的變化程度。此外，評估訓練後肌肉力量變化的方法也是值得注意的考慮因素。在一些研究中，受試者接受了不同方式的訓練和測試，在其他已發表的報告中，強度變化由相對較高的rm值(例如，10 rm)。力量變化通過最大負荷提升(例如，1RM)來評估。

一些臨床醫生和研究人員沒有使用1rm測試來評估訓練引起的肌肉力量的變化，因為高強度負荷可能會導致結構損傷。因此，兒童在一些研究中沒有被直接評估最大的力量。在一項研究中，96兒童對1名上肢和1名下肢負重機進行了1RM強度測試(81)。在研究期間沒有發生異常反應或傷害，據報告，受試者對測試方案有很好的耐受性。在其他報告中，兒童和青少年可以使用自由重量練習安全地進行1RM強度測試。

矛盾的是，青少年在各種體育和運動活動中所受的大多數力量在接觸時間和強度上都可能比適當監督和適當進行最大力量測試的強度更大。這些觀察結果和目前的研究結果表明，兒童和青少年通過1RM測試程序可以安全地進行評估，前提是兒童青少年在測試前會有一個階段性的訓練，以學習適當的鍛煉技術，並由合格的專業人員密切監督和管理每項測試。

雖然最大力量測試可以用來評估訓練引起的肌肉力量的變化。兒童和青少年在臨床和運動環境中，當適當地進行1RM測試時，需要耗費大量的工作和時間。因此，在某些情況下(例如體育課)，使用基於實地的措施可能更合適和更有時間效率。研究人員記錄了1 rm強度與普通現場測量(例如手握力和跳遠)之間的顯著相關性。在任何情況下，非監督和不適當的1rm測試(例如，不充分的熱身和不合格的運動技術)不應讓兒童青少年在任何情況下接觸。

力量發育的生理機制

兒童訓練引起的力量增加似乎更多地與神經機制有關，而不是與肥肥大因素有關。如果沒有足夠水準的循環睾酮刺激肌肉增大，兒童與成年人群相比，由於進行抗阻訓練(20周)，他們在增加肌肉質量方面似乎遇到了更多的困難與問題。

在沒有相應增加脂肪的情況下，神經適應(即運動部門激活增加和運動部門協調、募集和電位變化的趨勢)都可能與內在肌肉適應有關，它們主要負責青春期前訓練引起的力量增強。運動技能的提高和參與肌肉群的協調性也可能發揮重要作用。

在青春期，雄性睾丸睾酮的分泌與大量的無脂肪物質成線性增長。。因此，男性在青春期期間和青春期後的力量增加可能與肌肥大因素的變化有關，因為睾酮和其他激素對肌肉肥大的影響將起作用。女性較少的睾酮(由於腎上腺中雄激素前體的酶促進轉換)限制了訓練引起的肌肉肥大的增加。而其他激素(如生長激素和胰島素樣生長激素)可能是女性肌肉發育的部分原因。

潛在的健康和健身福利

兒童和青少年有許多健康和健康方面的好處都來自定期的體育活動，習慣性的體育活動不僅對正常的成長和發展至關重要，而且參加適齡的健身計劃可以提高青少年的身體和心理健康。雖然大多數兒科研究都集中在提高心肺功能的活動上，最近的研究結果表明，阻力訓練可以提供獨特的好處兒童和青少年在適當的規定和監督下。正如以前在成人中觀察到的那樣經常參加抗阻訓練有可能對幾個可衡量的健康和健康指標對青少年會產生積極影響。青少年阻力訓練可以改善心血管風險，促進體重控制，增強骨骼，增進社會心理健康，提高運動表現技能，增加兒童青少你運動員對運動相關傷害的抵抗力。

支持青少年抗阻訓練在獲得健康相關特徵的有利程度方面的效用的研究正在擴大。雖然童年時期養成的良好健身習慣並不總是能夠延續到成年，但應認識到這些習慣對成人生活方式的潛在積極影響。因此，一個很有說服力的理由是鼓勵兒童和青少年定期參加體育活動是為了減少他們日後患成人疾病的風險。

文章摘自NSC期刊

季大濕轉載編譯