【體能前沿】青春期前的兒童是否應該單獨或同步地訓練有氧和無氧的能力？

青春期前的兒童是否應該單獨或同步地訓練有氧和無氧的能力？

研究目的

本文是對兒童體質（能）重要性的最新文獻綜述。更具體地說，它討論了單獨和同時在青春期前兒童進行抗阻訓練、有氧訓練、爆發力量訓練和心肺耐力訓練的好處。在大多數學術和職業設置中，這一點很重要，因為與運動員在一起的時間和接觸機會是有限的，這意味著訓練內容安排可能需要涉及身體健康的所有組成部分。

研究內容與方法

文獻綜述是指研究團隊搜索和評估特定主題的所有可用文獻。它允許研究人員和讀者欣賞已發表的文章的研究視角和特定區域的研究「狀態」。這項研究承擔了闡述訓練方法的組合如何改變青春期前兒童的身體健康的任務。為此，必須縮小大量研究，以確保他們所閱讀和分析的內容與研究目標相關。鑒於此，作者在搜索欄中使用了各種關鍵詞（例如：身體健康、同步訓練、青春期前兒童、抗阻訓練和有氧訓練）以及用英語和巴西語撰寫的選定論文，其中包含所需的關鍵詞。

研究結果

這是一個比較大的研究綜述，涵蓋了許多我可以寫幾天的主題。我強烈建議你閱讀全文，以增加和刷新你的知識。本文將調查結果分為以下幾類，我將簡單地允許你作為一個參考點，供你在演講、制定訓練計劃或持續專業發展中使用。

兒童的身體健康：兒童的身體健康被發現可以減少肥胖，提高健康水準，並成為正常生長和發育的重要組成部分。改善身體素質與抑鬱症的減少，更好的焦慮控制，信心的提高以及更好的學習成績有關。不幸的是，體育活動水準在過去十年中有所下降，使我們的角色更具相關性和重要性。

阻力訓練：不幸的是，儘管阻力訓練帶來了無數的健康益處，我們仍在與古老的神話作鬥爭，包括降低心血管疾病風險，慢性病風險和改善兒童的骨骼健康、身體成分、運動技能、肌肉和爆發力。根據該文獻綜述中評論的一項研究，僅2個月的抗阻訓練可以使等長強度增加17.5％。

有氧訓練：有氧訓練提供了上面提到的所有好處，而且，在以後的生活中，有氧訓練也與更健康的心血管有關。這表明，前期有氧訓練可能為終身有氧健康提供機會之窗。

同步進行抗阻和有氧訓練：抗阻訓練前的有氧運動可能是一種很好的方法，可以確保這兩種運動模式都得到改善，在這種情況下，有氧運動可以提高溫度和心率，從而不經意地提高運動成績。然而，這是一個微妙的過程，太多的有氧工作可能會造成外周疲勞，從而影響力量訓練的質量。為了克服這些問題，文獻綜述顯示，在不同的日子訓練不同的運動量（例如星期一的最大力量和星期三的有氧活動）是有利的。

實用經驗

這項研究堅定地證實了一種概念，即混合鍛煉方式不僅對青少年是合乎道德的，而且有助於他們的身體和認知發展。在同步進行的訓練中，充分利用有氧運動和無氧運動之間的關係仍然是研究人員感興趣的話題。這種關係被稱為「干擾效應」，並已被記錄在附加的視頻中，可以隨意觀看。重要的是要認識到，只要運動頻率普遍較低，肌肉力量和能量就可以同時發展到心血管健康。例如，在這項研究中，有人建議，如果每周進行3次以上的訓練，同步訓練隻對力量結果產生影響。因此，你可能需要通過考慮球員在校內外的常規和習慣來相應地進行周期訓練。

當你在實踐中使用一種同步訓練方法時，你將看到大部分適應的時間將比單獨使用的力量訓練晚一些(6-8周)，大約發生在8-16周。對於不同的體育項目，可能需要重新考慮這一點，例如，一個單項運動員可能需要一個強大的無氧或有氧基礎才能參加比賽，而不是一項需要兩種素質一起訓練的重複性運動。不可避免地，這將塑造你的訓練重點和環境(運動員)。

湯姆的評論

「正如這項研究所證明的那樣，學校可以為兒童和青少年的成長和發展提供各種可能。良好的習慣和高質量的運動文化，只有在運動員的基礎上才是牢固的。在這一點上，我指的是他們的家庭生活，在那裡，我們對他們回家後選擇採取的選擇或行為幾乎沒有發言權。

在隨附的短篇播客中，Patti Nighmond表達了她對孩子上學和回家之間的』關鍵時刻』的擔憂，以及這是如何主要導致體重增加或活動減少的問題。這個問題通常不是一帆風順的，因為經濟上的限制，時間上的限制，或者技術上的限制，都成為了體育參與的障礙。答案並不容易，但我肯定認為，學校裡的力量訓練（s&c)是養成良好習慣的好方法，希望好習慣能持續一輩子。「

譯者：張慶敏

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