運動後一天，肌肉會出現酸痛，試試這4個方法緩解酸痛

運動健身免不了會受傷，造成拉伸和肌肉酸痛，我們可能經常會遇到這種情況：經過昨天的鍛煉，肌肉今天開始疼痛。這就是「延遲性肌肉酸痛」。

延遲性肌肉酸痛( DOMS )是指身體從事大量運動後一段時間內發生的肌肉酸痛現象，特別是在開始新的運動、改變運動項目或突然增加運動強度後，是一種特殊類型的運動引起的肌肉疲勞。

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延遲性肌肉酸痛通常發生在運動後12 - 24小時，在24 - 48小時達到高峰，能在3 - 7天內自動緩解和消失。

延遲性肌肉酸痛可能發生在你突然增加鍛煉強度或嘗試新的鍛煉時，但是隨著肌肉酸痛的恢復，我們的肌肉會變得越來越強壯，所以延遲肌肉酸痛不是一件壞事。

以下四種方法可以有助於緩解肌肉酸痛：

1、休息

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休息非常重要，當發生肌肉酸痛時，先停止鍛煉，休息一下，當一覺醒來時，肌肉酸痛可能就會減輕很多。

2、輕度運動

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輕度有氧運動有益於緩解肌肉酸痛，例如散步、游泳、騎自行車和瑜伽等。這些運動可以產生熱量，消耗體內乳酸，減少體內乳酸的積累，消除或緩解運動後的肌肉酸痛。

3、熱敷

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如果48小時後你的肌肉仍然感到疼痛，那就試試用毛巾熱敷，熱敷可以刺激肌肉的血液流動，緩解肌肉緊張，從而緩解肌肉疼痛。

但是，熱敷使用的毛巾溫度要合適，不要太燙或太涼，避免直接接觸任何加熱設備。

4、按摩

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肌肉酸痛時，可以試下按摩，按摩酸痛的肌肉有助於減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加快恢復。血液流動順暢，越多的氧氣和營養物質進入細胞組織，肌肉酸痛就能越快得到緩解。

以上這4個方法可以應對常見的肌肉酸痛癥狀，但如果還是很痛的話，就要考慮去看看醫生了。