腿部訓練之後做這5個腿部拉伸動作，減輕腿部酸痛，提升增肌效果

健身之後的拉伸，絕對是不容忽視。

拉伸可以提高肌肉的伸展性和彈性，可以增加關節的運動幅度，增強柔韌性，可以讓緊張的肌肉放鬆，還可以緩解疲勞，減輕運動之後的延遲酸痛，並有利於肌肉恢復。

腿部肌群是非常大的一個肌群，每次練完腿之後，每次深蹲完之後，那種走路都要扶牆的感覺，那種隨便一動就抽筋的感覺，讓很多人對於腿部訓練又愛又恨。

那麼對於腿部訓練之後的拉伸，某種意義上來說，就變得比其他肌群還要重要了，因為只要你做好拉伸，就可以減輕那種可怕的酸痛感。

那麼練完腿之後，該怎麼拉伸呢？我們直接說正題。

以下5個動作，全方位拉伸腿部肌肉。

1，大腿後側肌肉拉伸（如下圖）；

2，大腿前側肌肉拉伸（如下圖）；

站立做這個動作的時候，如果平衡性差一點，可以單手扶著器械。

3，小腿拉伸；

4，臀肌拉伸；

5，大腿內側拉伸；

以上腿部拉伸動作，建議每個動作3-5次，每一次拉伸保持15-20秒。

最後請大家注意一點，健身前一定要做熱身，健身後一定要做拉伸，但是健身前盡量不要做靜態拉伸動作，因為健身前拉伸的話，靜態拉伸會導致我們的肌腱暫時被拉長，而肌腱不像肌肉，肌肉可以很快就可以恢復原狀，但肌腱需要很長一段時間才能慢慢恢復。肌腱無法恢復的話，肌肉就會不適應被拉長的肌腱，導致我們難以發揮出最大的力量，同時也容易受傷！

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