四招減輕肌肉酸痛

運動後出現肌肉酸痛很常見，尤其是平時缺乏鍛煉者突然增加運動量之後易出現。一般情況下，鍛煉後24~72小時酸痛達到頂點，5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還可能出現肌肉僵硬，輕者有壓疼感覺，重者則出現肌肉腫脹，這在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛症」。

肌肉的過度使用會造成肌肉酸痛症，其原因為肌肉的張力和彈性的急劇增加，引起肌肉的物理性損傷；代謝廢物對肌肉組織的毒性增加；肌肉的神經調節發生改變，導致痙攣以致肌肉酸痛。

其實任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長跑後更易出現。為了減輕或避免肌肉酸痛，應該做到以下幾點：

1.運動量合理安排。不要突然增大運動量，避免長時間重複鍛煉一個部位。

2.運動前要熱身。運動前進行一些熱身運動，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增強肌肉的延展性，為進行運動做好充分準備，這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。

3.運動後要拉伸。運動後不要立馬休息，應該做一些拉伸動作緩解肌肉壓力，也可用溫熱水泡澡，或是局部塗擦油劑、糊劑、按摩擦劑來減輕肌肉酸痛。

4.及時補水。運動後及時補水和能量，有助於緩解疲勞，將肌肉酸痛程度降到最低。▲