9個精準拉伸解動圖，「肩頸疼痛」這樣練就對了！

拉伸對你來說有多重要？

拉伸是舒緩性的運動，可以促使身體經絡變得柔軟，緩解隨著年紀漸大，身體僵硬的難題。

堅持拉伸，還能緩解便秘，有助於垃圾代謝，排毒養顏。對於久坐人群來說，還可以緩解肩背酸疼的癥狀。

健身人群訓練前後都要進行拉伸，避免肌肉充血，讓身體避免受傷，更容易恢復。

9個拉伸動作，每天早晚來一遍，晚上睡得香，早上活力十足！

一次大概是10分鐘，讓肩背酸疼遠離你，身體更柔軟，女性變更女人哦~

拉伸1、跪式箭步

針對大腿肌群，每側15次。

拉伸2、懶貓式

針對臀部、肩臂肌群，堅持10秒*4組。

拉伸3、仰臥開腿式

針對大腿肌群、小腿肌群，讓全身放鬆，堅持1分鐘。

拉伸4、提臀踩腳式

針對大腿肌群、小腿肌群，堅持1分鐘。

拉伸5、扭脖式

趕走脊椎勞損、酸疼現象。順時針5圈，逆時針5圈，速度放慢。

拉伸6、手臂拉伸

針對肩部、手臂肌群，甩去拜拜肉給你肩臂酸疼。每側堅持10秒*2-3組

拉伸7、側身甩臂

針對肩部、手臂肌群，甩去拜拜肉給你肩臂酸疼。左右各20次*2-3組

拉伸8、壓腿式

針對大腿、腰腹肌群。左右各20次*2-3組

拉伸9、後腰式

針對背部、腰腹肌群。堅持10秒*3-4組