這樣站5分鐘=跑步40分鐘, 大肚皮消了, 小細腰、蜜桃臀出來了!

相信很多想瘦的小夥伴，都被「小肚腩」「小駝背」困擾吧！因為，現在的上班族、學生黨，大都患有久坐職業病，脊柱長期被坐姿壓迫，身體慢慢前傾，駝背漸漸侵襲，居然還生出了「小肚腩」，少女瞬間變大媽！

今天，小玫為大家介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鐘，相當於跑步40分鐘，狂甩肚子、屁股等全身的贅肉，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳，練出小細腰、蜜桃臀！

1、女王式

兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。以這個姿勢保持5個深呼吸。

2、寬蹲式

從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。以這個姿勢保持5個深呼吸。

3、站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。上下點頭，伸展你的頸部。以這個姿勢保持5個深呼吸。

4、手抓腳趾式

山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。以這個姿勢保持5個深呼吸。

5、單抬腿式

繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。以這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

從上個體式往下做，放下右腿，放到你的身後位置。保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。以這個姿勢保持5個深呼吸。

7、側雙角式

繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。以這個姿勢保持5個深呼吸。

8、雙角式

接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。以這個姿勢保持5個深呼吸。

9、分腿前屈式

兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。開始擴展雙腳之間的距離。保持你的腳底平放於地面，時刻保護你的膝蓋。放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷到你的下巴。以這個姿勢保持5個深呼吸。

上面介紹的這9個瑜伽伸展動作，你學會了嗎？燃燒全身多餘的脂肪、擁有前凸後翹的優美體態是一個過程，需要堅持練習才有效果，小夥伴兒們，快快練起來吧！