一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，一舉兩得。快來試試吧!
1、嬰兒式
從跪姿開始，雙膝分開
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臀部向後坐向腳後跟
身體向前向下，雙臂向前伸展
讓額頭貼床，保持1分鐘
2、貓牛式
跪立，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼床
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吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
呼氣低頭含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
3、坐立前屈
從坐姿開始，雙腿向前伸展
吸氣，手臂舉過頭頂
呼氣，身體向前向下
雙手抓住腳掌，保持1分鐘
4、仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈雙膝，雙膝左轉貼床
左右膝繞過左膝，左手放在右膝上
右手向上舉過頭頂，保持1分鐘，換邊
5、魚式
仰臥，雙腿併攏，雙臂放在臀部兩側
吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上
雙肩向後向外打開，頭頂落在床上
保持1分鐘
6、快樂嬰兒式
仰臥，呼氣，屈膝並將大腿靠近腹部
雙手握住腳掌外側，將膝蓋移至腋窩
小腿垂直地板，保持1分鐘
7、睡天鵝式
從四腳跪姿開始，左腿向後伸展
屈右腿，小腿外側貼床
吸氣，手臂向上舉過頭頂
伸展脊柱，呼氣，向前向下
手掌疊放，額頭落在手掌上
保持1分鐘，換邊
8、簡易坐
以一個舒適的坐姿開始
雙腿交叉，雙腳放鬆
脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上
慢慢閉上眼睛，感知呼吸
享受片刻的寧靜，保持2分鐘
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