晚上失眠，試試這4個瑜伽動作，促進你的睡眠

睡眠不足和焦慮是一個惡性循環，白天的壓力會導致晚上失眠，睡眠不足很容易導致新的焦慮。許多人要藉助藥物才能睡著，但這些都會有一定的副作用。練習瑜伽姿勢是一個更好的選擇，因為瑜伽注重呼吸，可以放鬆精神，同時通過放鬆輕柔的動作來緩解身體的壓力，這是一種純天然的抗壓力方法，睡前瑜伽是預防失眠的最佳方法。四個經典的睡前瑜伽姿勢，使您的身心平靜，並調整到最佳睡眠狀態，今天我們就來詳細講解下這4個動作。

一、貓式

動作講解：保持跪姿，手臂向前伸展以支撐地面；手掌完全張開，指向前方；不要下垂肩膀，吸氣，抬起頭，然後彎腰，抬高臀部，收縮背部。屏住呼吸10-15秒，慢慢呼氣，讓背部拱起，腹部收緊，下巴盡量向內靠近胸部，屏住呼吸10-15秒，最後回到跪姿，放鬆。

二、吉祥坐

動作講解：坐在地上，雙腳向前伸直，雙手放在膝蓋上。左腿彎曲，左腳底部抵住右大腿，右腳放在左腿腹部，腳趾插入膝蓋窩，雙手放在膝蓋上。頸部和脊柱必須筆直，但不能繃緊。保持這個姿勢30-60秒，平靜地呼吸。

三、金剛坐

動作講解：跪在地板上。兩個大腳趾相互重疊，腳後跟朝外，坐在腳底內側。雙手放在大腿前或胸前祈禱。背部挺直。保持這個姿勢30-60秒，平靜地呼吸。

四、站立前屈式

動作講解：慢慢呼氣，手臂向前彎曲身體。保持雙腿伸直，不要彎曲。手掌盡量放在地上。上半身盡量靠近雙腿。保持5-10秒，均勻呼吸，慢慢抬起上身，直立並放鬆。

以上這4個瑜伽動作，大家可以挑選合適自己的進行，然後在睡前做些運動，可以幫助我們調整呼吸，促進睡眠，比起藥物刺激要好很多，不用擔心什麼副作用。