體重超過「這個數」的人，不適合跑步減肥，脂肪難減下去還易傷身

文丨小六叔

大部分人想要減肥的時候都會選擇跑步減肥，因為跑步相對於其他的鍛煉方式更加的便捷、省錢。跑步能加速脂肪的燃燒，促進激素平衡，是一種既能鍛煉身體又能減肥的運動。跑步雖然燃脂效果快，是一種很適合減肥人士的運動，但體重超過「這個數」的人，不適合跑步減肥，脂肪難減下去還易傷身。

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一、為什麼超重的人不適合跑步減肥？

長得胖的人一旦想要減肥，就希望自己越快瘦下來越好，對此不少人都有一個誤區，多數減肥的人都會認為，越大量的運動，減肥效果就越好，所以在減肥初期，很多人會選擇跑步、跳繩這種快速燃脂的運動，但這些運動並不適合超重的人。

因為超重的人脂肪比較多，在運動的時候衝擊容易產生共振，這樣減肥脂肪是很難被燃燒的，還很容易使內臟、關節受損，尤其是膝蓋。我們在跑步的時候，膝蓋承受的壓力是最大的，是平時走路的2-8倍，跑步的時候關節一直在活動，長期這樣摩擦膝蓋就容易受傷，所以超重的人不適合跑步減肥。

二、體重超過多少的人不適合跑步減肥？

上面說的超重的人，可不是隻說長得胖的人，有些人長期鍛煉，雖說身上多是肌肉，但如裸體重超過這個數，也一樣不適合跑步運動。一般來講男性體重超過170，女性超過140斤就屬於超體重人了，超過這個數的人，都不建議跑步，真的想要跑步減肥，等體重降下這個標準之後再跑步。

?三、超體重的人怎麼減肥？

1、快走

看到上面的說法之後，很多人就要問了，不跑步那怎麼減肥？其實方法也很簡單。超重的人想要減肥可以先進行快走，千萬不要小看快走，雖然說快走的燃脂效果沒有跑步那麼好，但也是能燃燒脂肪的，而且快走相對跑步來講對膝蓋的損傷也會少很多，超重的人前期堅持快走一段時間，既能讓身體適應運動的節奏，還能減少膝蓋的損傷，簡直就是一舉三得的辦法。

2、控制飲食

超重的人想要減肥，除了鍛煉之外，還需要「管住嘴」，尤其是要減少碳水化合物的攝入。過多的攝入碳水化合物會導致體內糖分過多，這些多餘的糖分會轉化為脂肪堆積在腹腔。例如：米飯、麵包、饅頭、麵條等都是碳水化合物比較多的食物，這些食物最好少吃。但也不能說不吃，一點都不攝入碳化化合物會損傷身體，想要減肥的人，最好控制每天的碳水化合物的攝入在100克左右，這樣對身體是最好的。