驅散謠言：跑30多分鐘來燃燒脂肪？別再被這些謠言愚弄了

你能通過跑30分鐘以上來燃燒脂肪嗎？跑步會導致大腿和膝蓋受傷？運行速度合適嗎？為什麼你跑步一段時間後沒有減肥？

跑步是一項零基礎的運動。然而，許多人在諮詢關於跑步的各種問題和誤解。

跑步，如果不是流行科學，很可能是在一個深刻的誤解。今天，小志會跟你談談跑步的一些誤會。

神話1：跑超過30分鐘燃燒脂肪

許多文章都說，跑步需要30分鐘以上，因為它曾經消耗人體甘糖，如果不到30分鐘，就等於沒有工作。事實上，只要你運動，你的身體就會燃燒卡路裡，這有助於減肥。一小時的跑步比30分鐘的跑步消耗更多的卡路裡。

所以如果你只是跑步，它比坐著好，它比坐著和站著消耗更多的卡路裡。所以不要害怕30分鐘的門檻。

神話2：跑步可以是粗糙的腿

許多人認為跑步會有更粗的腿。事實上，更粗的腿取決於你的跑步速度。慢跑有助於瘦腿。快跑屬於無氧運動。小腿很容易從肌肉中跑出來。你可以看到短跑運動員，他們的腿比較發達。長距離馬拉松運動員是耐力有氧跑者，他們的腿大多很細。最有效的減肥速度是慢跑。慢跑只會使你的腿變瘦。一種

神話3：跑步會傷到膝蓋嗎？

對於那些體重基礎大的人來說，跑步真的是很容易養成的習慣。建議這些人主要在早期行走。但真正的膝關節損傷是久坐不動，久坐會導致膝關節僵硬，過早衰老。

如果你在跑步前保持熱身10分鐘，使關節液濕潤關節，那麼再次跑步可以鍛煉膝關節。

正確的運動不會損傷膝關節。久坐會傷膝蓋。運動前熱身可以防止關節損傷。

神話4：為什麼你跑步一段時間後沒有減肥？

有人說他們跑了一段時間，但沒有減肥。為什麼？那麼你要反省一下自己，是不是三天釣魚，兩天打網，一次隻跑10分鐘就回去了，卡路裡消耗太少，對減肥沒有影響？慢跑30分鐘可以消耗250卡路裡。為了減掉一公斤脂肪，你必須跑至少15個小時。