希望我的好朋友能夠跑步減肥成功

大家好，我是九姑娘~

馬上就要夏天了，九的願望和下面這個小姐姐一樣：

emm…

不過想要跑步變瘦，下面這幾個誤區一定一定要避開哦！

誤區1：跑步30分鐘後才能燃脂

傳說中，跑步只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪，在之前的都是消耗自身的甘糖。

從結果來說，跑步時間長了，減肥的效果確實會好一點。畢竟跑步半小時和跑步三小時，消耗的熱量肯定是不同的。

但是，身體的甘糖是不可能被燃燒殆盡的。

人的身體是有很充分的甘糖的，一旦出現不足，只要及時補充就行。若是甘糖被全部消耗掉，身體會表現出類似低血糖的反應，除了疲憊，還伴有一定的眩暈以及眼花的表現。嚴重的話甚至會暈倒。

那麼，你問問自己你跑半小時後，有出現這樣的情況嗎？

如果沒有，就別再信這樣的謠言了。

誤區2：想減肥，慢跑就行

很多減肥鵝認為，只要跑步了我就是減肥了。

從熱量消耗的角度來看確實是這樣，但跑步真正能減掉的脂肪，其實並不算多，長時間的有氧反而會減少身體的肌肉。

換句話說，單純的慢跑減肥，效率比你想像中的低。

想要有好的減肥效率，更推薦大家選擇變速跑。根據個人的情況，堅持1~3分鐘的快跑，然後休息30秒左右，接著又是1~3分鐘的快跑，如此循環。

誤區3：跑步會傷害到膝蓋

某種程度上講，跑步的確會傷害到膝蓋。但這是有前提的，比如：

1：體重過重的人，進行跑步鍛煉是很容易受損的。

2：跑步姿勢不正確的人，對膝蓋的傷害是成倍的。

3：跑步前缺乏熱身，跑步後缺乏拉伸的人。

4：跑步時間過長的人，身體都撐不住，膝蓋能不受傷嗎？

因此，想要膝蓋不受傷，要注意好上述的點。

千萬別忘了跑步之前做好10分鐘的熱身，跑步完了之後要做好拉伸，讓膝蓋的關節液能夠充分分泌，達到保護膝蓋的效果。

誤區4：晨跑、夜跑只能選一個

經常有人問我早上跑步好還是晚上跑步好，好像非要拚出個你死我活。

其實，晨跑和夜跑，本質上都是跑步。沒有必要一定要分出一個勝負來，你有時間就晨跑，沒有時間就夜跑。

比起哪個時間段去跑，你的運動強度、運動時間、能不能堅持下去，才是決定你能不能瘦下去的關鍵。

-end-

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