哪些人不適合跑步減肥

很多人都知道適當的增加一些體育方面的運動也是非常不錯的，對於跑步的好處也是非常多的，可以更快的燃燒脂肪也可以達到減肥的效果的，鍛煉身體就可以讓自己的心肺功能變得特別好，也可以增加肌肉，但是有些人也是特別不適合減肥的，哪些人？

1.心血管疾病患者

眾所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。

2.嚴重肥胖者嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

3.糖尿病患者糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時，也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水準低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。

4.膝關節曾受過嚴重傷害者跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉後，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況，建議不再跑步為宜。

如何跑步能避免傷害1.開跑前熱身開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

2.買一雙好鞋跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩衝跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。

3.跑速不宜過快速度越快並不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

4.過程中要注意身體發出訊號跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑。

我們都知道適當的跑步也是非常不錯的，可以保護身體更加健康，適當的跑步也可以增加抵抗能力，鍛煉心肺功能，但是並不是說每個人都特別適合的，跑步不正確也會引起一些各種各樣的併發症，尤其是心血管疾病，嚴重的肥胖或者糖尿病的患者都是不可以的。