怎麼樣快速減脂？你還需要知道這些！

1、脂肪是怎麼樣被排出體外的

專家表示，在脂肪燃燒的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。流汗與否和脂肪燃燒並沒有關係，似乎人們腦海裡有一個觀念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好。其實，這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。

2、10斤體重和10斤脂肪不一樣

其實大家一直有一種誤區認為減去10斤體重=10斤脂肪其實是錯誤的，這10斤體重裡可能包含著水分，肌肉，脂肪等，若一個人真的減去10斤脂肪，他的體型會有很大變化。

下面一組圖可以讓大家更直觀的看出來同等重量的肌肉和脂肪對比

所以大家減去10斤體重的話體型為什麼沒有變化原因就在這裡。

3、出汗量不等於減脂量，出汗多只是身體中的水分和礦物質，以及少量的脂肪，排除體外。(大量的脂肪還是靠呼吸排出去的)

4、不要聽信市場傳出的減肥藥可以減肥，世界上哪有不勞而獲的東西？（當然這裡不包括輔助燃脂的藥物）

5、哪裡胖就想減哪裡很多人問我，我想瘦腿，我想瘦肚子，怎麼減？這是一個誤區，很多人認為想減哪裡就應該鍛煉哪裡，於是有些人做幾十上百的仰臥起坐和蹲起，最後發現一點用沒有，減肥是整體減下去的，四肢最快，腰腹最慢，從來沒有哪裡胖就就做配套的動作減哪裡的說法。

6、怎麼樣能快速減脂

根據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。

而我在這裡不推薦跑步減肥，因為有許多體重基數大大人長時間跑步會損傷膝蓋（對於具體的方法我會在另外的文章總結出來），對於經常加班，或者沒時間去健身房的朋友，為這裡給大家一個在家裡減脂的方法 1、跳繩從每天800個開始，每天增加100-200。 2、開合跳+深蹲四組每組20，每天增加5個 3、波比跳 4組每組10個每天增加兩個。

7、形體也很重要，一個人如果形體好的話體型顯現的就非常好看

8、持之以恆非常重要

9、飲食

少油少鹽，糖分的話一定要注意攝入量、飲料少喝點把，對身體沒啥好處，如果實在忍不住的話這裡推薦零度可樂（ps：有大神會說這個喝了對身體不好其實無糖可樂確實不會導致直接肥胖，但是他會間接的引人發胖，添加了阿巴斯甜的可樂會削弱大腦對糖分的控制力，會讓我們的神經逐漸習慣，更加迷戀甜食，雖然感覺到有甜味，但是並沒用能量可以讓我們吸收，所以會讓我們感到更加的飢餓，會讓我們在喝可樂的同時，不由自主的吃上一點蛋糕，餅乾之類的，增加對甜食的渴望，導致能量過度攝入導致肥胖。）

10、運動量一定要適量

運動量過量的話不僅會讓自己的減脂效率下降還會引發各種疾病這裡提一個最典型的（急性腎衰竭運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶，對腎小管長期形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉）這裡推薦高強度減脂每星期2~3次。

11、HIIT是對減脂很好的動作

1、開合跳

開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

動作分解：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；再同時回收雙腿、手臂回落到身邊；雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。