每天攝入多少蛋白質，才能保證肌肉生長？

肌肉的增長，不是只有蛋白質決定的

也可以說，只靠蛋白質不能保證肌肉的增長的，蛋白質是肌肉增長的一個重要元素，但不是全部。

蛋白質的基本部門是氨基酸，氨基酸有幾十種，但並不是所有的氨基酸，對肌肉的作用都大。

在食物當中，肉類和蛋類所含的氨基酸對肌肉更好，奶製品也可以，但是奶製品當中的蛋白質含量並不是很高。

在補劑當中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，對肌肉增長的作用才大。 所以，這個是前提，要以這樣的蛋白質為主。

增肌需要多少蛋白質

每天每公斤體重1.8克左右蛋白質，能滿足肌肉的增長的需求；但是如果每天每公斤體重補充2.2克以上蛋白質，還可以誘發人體更多的分泌胰島素樣生長因子。

胰島素樣生長因子，是合成代謝激素，這個激素分泌的多，能夠提高肌肉合成的效率。

除了蛋白質，增肌還需要什麼

蛋白質當中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他僅僅是元素。就好比建樓，鋼筋水泥是蓋樓房的主要原料，但是鋼筋水泥他不會跑去自己合成樓房，它得需要很多的工具，用工具來利用這些材料建樓。

增肌也是一樣，蛋白質只是增肌的「原料」，合成肌肉還缺少必要的增肌「工具」。

這些工具，就是合成代謝的激素，一共4種，分別是睾丸激素、生長激素、胰島素、胰島素樣生長因子。

充分並且深度的睡眠，人體在夜間自身就能釋放，睾丸激素、生長激素、胰島素樣生長因子。對於增肌的朋友來說，還需要進一步的提升這些激素的分泌，可以補充谷氨醯胺、睾酮促進劑，能讓人體合理分泌更多這些激素。

至於胰島素，只要保證充分的碳水攝取，就能讓人體釋放胰島素。

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