每天攝入多少蛋白質才能保證肌肉生長？你知道麽？

一般成年人每天需要90克左右的蛋白質，才能保證肌肉的增長，但是要根據每個人的體質和訓練量來決定。小編有幾點建議，

1，根據自己的身體素質，比如身高體重，身高和體重都比較高和重的人自然需要更多的蛋白質。

2，根據每天的訓練量，可以合理的攝入蛋白質的多少。

3，含蛋白質的食物有很多，比如雞胸肉，雞蛋白，各種堅果類，瘦肉，都含有豐富的蛋白質。

4，一個雞蛋大約可以提供6克的蛋白質，雞蛋白的蛋白質和人體的蛋白質最接近，吸收最好，所以初期健身的朋友可以多吃雞蛋白，又便宜實惠。

而肌肉的增長，不是只有蛋白質決定的

也可以說，只靠蛋白質不能保證肌肉的增長的，蛋白質是肌肉增長的一個重要元素，但不是全部。

蛋白質的基本部門是氨基酸，氨基酸有幾十種，但並不是所有的氨基酸，對肌肉的作用都大。

在食物當中，肉類和蛋類所含的氨基酸對肌肉更好，奶製品也可以，但是奶製品當中的蛋白質含量並不是很高。

在補劑當中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，對肌肉增長的作用才大。 所以，這個是前提，要以這樣的蛋白質為主。

增肌需要多少蛋白質

每天每公斤體重1.8克左右蛋白質，能滿足肌肉的增長的需求；但是如果每天每公斤體重補充2.2克以上蛋白質，還可以誘發人體更多的分泌胰島素樣生長因子。

胰島素樣生長因子，是合成代謝激素，這個激素分泌的多，能夠提高肌肉合成的效率。

除了蛋白質，增肌還需要什麼

蛋白質當中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他僅僅是元素。就好比建樓，鋼筋水泥是蓋樓房的主要原料，但是鋼筋水泥他不會跑去自己合成樓房，它得需要很多的工具，用工具來利用這些材料建樓。

增肌也是一樣，蛋白質只是增肌的「原料」，合成肌肉，還缺少增肌「工具」。

這些工具，就是合成代謝的激素，一共4種，分別是睾丸激素、生長激素、胰島素、胰島素樣生長因子。

充分並且深度的睡眠，人體在夜間自身就能釋放，睾丸激素、生長激素、胰島素樣生長因子。如果想進一步的提升這些激素的分泌，可以補充谷氨醯胺、睾酮促進劑。

至於胰島素，只要保證充分的碳水攝取，就能讓人體釋放胰島素。

此外，增肌期的時候，每天攝入的蛋白應該是每公斤1.5克到1.9克以上，那麼體重為60公斤，每天至少要在90克以上，並且能量的補充也是每公斤50卡左右.那麼在維持期，每天攝入的蛋白應該是1.3克到1.6克以上，60公斤體重每天所需的至少要在78克蛋白以上。能量補充就在每公斤35卡到45卡左右。

下列食物，含有的蛋白質含量列舉：

雞蛋:一個50克左右的雞蛋，大概有6到8克的蛋白質，而蛋清有大概3克的蛋白，並且還有含，有豐富的維生素，鈣，鐵，鉀等人體所需要的礦物質。

牛肉:每一百克含有20.3克 。牛奶：每一百克含有3.5克，一包250毫升的牛奶就含有大概7.175克。雞肉：每一百克含有23.3克，羊瘦肉：每一百克含有17.3克，豬瘦肉：每一百克含有16.7克。

在肉類食物裡，海參含量最多，每一百克含有76.5克；在植物食物裡，黃豆含量最多，每一百克含有36.3，其中豆腐皮每一百克含有50.5克的蛋白。