好身材貴在堅持，30歲逆齡成少女，付出的汗水，收穫好的體型

我身高 163，體重 47kg，年齡 30，藝術相關自由職業者。

健身快八個月，前些年生活習慣導致多年的肩內扣、頸椎、背微駝得到矯正和明顯好轉。

整個肩平整寬了，背脊溝也成流線形，改善了肩背美觀，穿衣也更有氣質了。腹部也由原來的無線條到「川」肌成型，不再畏懼露臍裝。臀部下垂的改善，也敢嘗試穿一些修身裙緊身褲了。當然也離不開健身房幾月的苦練，還需堅持和努力。

不是我天生就瘦，恰恰相反，我曾經新陳代謝很差，運動不夠和不合理飲食非常容易發福。無論是產前還是產後，這麼多年唯一堅持的一件事就是有氧運動，每周爬山的習慣堅持三年有餘，游泳堅持兩年，健身房三年。

少女和產後女人的身材本質區別在骨型，產後持續堅持健身，身材魅力一定會優於少女，皮膚彈性完全可以恢復到 18。

關於有氧運動，我想說它不是專為減脂人群設定，不論胖瘦都應長期堅持，心肺功能的鍛煉是健身的根基。想要減脂的朋友更要堅持日常有氧，把運動養成習慣，由被動轉為主動熱愛，融入生活，長期堅持、受益終身。

合理飲食也很重要，消耗熱量大於攝入熱量，是維持身材的最好方法，飲食做不到完全的戒嘴，就要多做有氧運動，一周至少堅持 4 次，每次 40 分鐘以上。

隻做有氧運動遠不夠，還需重視肌力訓練，增加身體肌肉比重，肌肉比重大，是可以消耗熱量的，一個和你相同體重的人，她的肌肉比你多，坐著不動她也比你消耗更多，所以她吃不胖。

我的增肌餐：牛肉 + 蔬菜沙拉 + 五香豆皮卷 + 雞蛋 + 核桃棗泥麵包 + 現磨花生豆漿 + 花牛。低油低鹽低脂高蛋白 + 維生素 + 碳水。減脂人群亦可參考，需減量。

牛肉 + 黃豆醬炒米飯 + 蔬菜沙拉 + 雞蛋 + 水果 + 脫脂牛奶。

腹肌鍛煉從 K1 到 K4，感觸如下。其一，腹肌線條跟飲食密切相關，飲食不調控好，無論你付出多大的努力，效果也是微乎其微；其二，鍛煉的品質很重要，對於新手，先保質再保量，找準發力受力點，練到力竭為佳；其三，腹部脂肪多的人，有氧鍛煉少不了，隻指望幾個教程遠不夠，脂肪不甩掉，肌肉線何時能顯現？其四，心態很重要，需調整好，脂肪不是一天兩天堆積起來的，減脂塑形也非一日之功。找到適合自己的鍛煉方法，力求科學正確，持之以恆，付出會對應回報。

關於減脂、減脂飲食、瘦腹瘦腿、腹部馬甲線快速練成等一些鍛煉心得和入門知識在動態裡都有寫，希望能對一些人有些許幫助。

關於健身方法，別人的方法不一定適用你，每個人性別、年齡、體重、體脂、代謝都存在差異，沒有照搬照抄的飲食和鍛煉方法，健身路上，和大家一樣，不斷學習中。

授人以魚不如授人以漁，健身先健腦，基礎知識勤百度，入門知識可買幾本權威點的健身書刊。有了理論，才好用於實踐，沒有絲毫理論基礎一頭霧水的練，只會費力不討好浪費時間體力，最終就是摸索一套適合自己的鍛煉方法而不是坐等他人方法。

健身，是一個漫長積累的過程，它需要一年、二年、五年......它需要你有超乎常人的意志力，需要你有一顆堅定的心，它或許只是你的愛好，但它也是體現一個人是否能堅持不懈完成一件事的參考。當你想放棄時，試問自己：「如果我連健身都堅持不了，那我還能堅持什麼？」

堅持健身是一種生活態度和良好習慣，受益的是自己。想告訴一些急於求成的人，把健身當成習慣日積月累，若乾年後，站在同齡人裡，就不會後悔多年的堅持！讓健身成為生活的一部分，順其自然地去堅持，細水長流地去熱愛，平淡中收穫不平凡的自己。