那些不得不看的減肥偽知識！

健身其實是一門很大的學問，而對於許多想要開始嘗試健身的朋友來說，沒有系統的理論知識，也沒有實踐經驗，奈何無處著手，網上也有太多魚目混雜的說法難辨真偽。

今天人馬妞就給大家分享一些健身的偽知識，幫助大家更好的開啟健身大門！

拒絕減肥產品的噱頭

踏上健身之路的你，首要需要注意的是不輕信市面上減肥產品的噱頭，比如常見產品的一些宣傳：「懶人甩脂機，5-10分鐘相當於慢跑1一小時、瑜伽半小時「、」瘦瘦包，肚子貼一貼就能減肥「、「穿塑形衣一個月，重塑你的完美身材。」

這些所謂的減肥神器的背後原理其實都是迎合了部分人的求急心裡，違背了健康原理，控制飲食結合適量運動是健身減肥不變的真理。

局部減脂真的存在嗎？

局部減脂是不存在的，減肥都是全身上下一起瘦的，脂肪的燃燒是一個全身性的過程，身體各部位的脂肪都是通過調配統一消耗的。

平時經常會聽到有人說我只想瘦腿或是減個肚子，減肥可以不瘦胸，諸如「這十個動作，輕鬆告別小粗腿」「每天2分鐘虐腹瘦肚子」的術語也屢見不鮮，其實都是假的！

局部減脂是一種錯誤的認知，只是我們會存在局部肥胖，比如有的人臉顯胖，有的人腿顯粗，有的人腰腹間贅肉比較多。但運動時全身的脂肪是同步分解的，消耗是一起被運輸到細胞裡氧化的，當然肌肉細胞會氧化更多，但不會給你就近原則想瘦哪瘦哪。

體重數字不是減肥唯一參考

一個人的體重數字作為最普遍最常見的減肥衡量依據，但在這裡必須指出體重包含的是一個人身體所有成分的重量。而人的身體成分包括：水、肌肉、脂肪、骨骼等部分。

體重在一天之內有1-2斤的變化浮動，都是正常的。一個人多喝了水或是腹瀉都會對體重數字產生影響，不要只看體重來判斷減肥成功與否，體脂率、BMI、腰臀比，身體的各個維度等都是需要參考的數據。

飲食方面的誤導

飲食方面也存在不少偽知識，比如：節食減肥、不吃主食、水果代餐、少食多餐等。其實依靠上述方法短期內體重數字也許會變小，但是體內脂肪可能並沒有減少。而且從長遠來看，以上方法都是不健康的，不能持久減肥的，甚至會發生反彈。

人馬妞看來，健身飲食的秘訣在於調整飲食結構和固定進食時間。

減肥千萬不可刻意節食，餓肚子只會降低你的基礎代謝功能。不吃主食、水果代餐相當於是營養不均衡，碳水化合物可是身體主要的能量供應來源。

猛然間的少食多餐也是不正確的，也許會使你不知不覺攝入更多，更嚴重的是混亂的進食時間可能會對你的腸胃附加過多壓力或者造成一些傷害。

事實上我們確保每日攝入熱量小於消耗的熱量即可達到減肥的效果。一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。（數據僅供參考）

另外，減脂期間要控制碳水化合物和脂肪的攝入，但是蛋白質的攝入可以增加，以獲取更多飽腹感和穩定人的基礎代謝。

運動訓練的動作及強度

人體的大肌群有胸、背、臀、腿；小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。一開始我們可能無法記住掌握每一個部位的健身動作，因此健身可以先從大肌群訓練開始，找準主次，抓大放小。

其次比如一個胸部的動作訓練會很多，但一開始沒必要急而求成，對健身初學者來說掌握1-3個動作持之以恆，打好基礎，當身體適應訓練一段時間後再進一步探尋鑽研更高難度的動作訓練。

至於訓練強度，「健身需要天天練」這一說法是錯誤的，合理的休息更利於整個健身計劃，過度運動會降低人體免疫力，也不利於肌肉的恢復。

還有說法「運動訓練要產生酸痛感，才算有效的訓練。「，其實也非如此，肌肉酸疼和訓練效果之間沒有必然聯繫，並非訓練後肌肉酸痛，訓練效果就好。並且隨著訓練水準的提高，肌肉忍耐力越來越好，及時配合飲食，拉伸，休息到位，身體的恢復速度也會越來越快。

同樣總有人會有一種錯覺：」運動出汗越多越減肥。」彷彿流的汗就是自己燃燒的脂肪。其實我們在運動的時候會體溫升高，為了保持正常體溫身體需要通過排汗的方式來調節體溫。

因此出汗只是排水，不是排脂肪。 汗水裡的成分98%左右都是水分，和一些鹽，尿素，礦物質等。總之，脂肪是不會轉化成汗水排出來的~

健身的偽知識不止於此，剛剛入門的朋友若是想系統地學習健身知識，還是需要專業人士的指導，其次是實踐才能出真知～