緩解膝關節疼痛,這些必備知識你一定用得到

如果你有掰或者壓手指發出聲響的習慣，你可能會擔心這會導致關節炎。事實上，這種彈響是一種生理現象，它不會引起關節炎，也不會使你的關節變得粗大。

膝關節疼痛是一個普遍性的問題，這個在人身體上最複雜的，血液循環及其差的，「用一次少一次」的，每天又不得不反覆使用的膝關節，讓膝蓋彷彿中了一箭的人苦不堪言。

可能你是一個愛運動的愛好者，突然發現某一天膝蓋隱隱作痛。
可能你只是一個上了歲數的中年人，覺得膝蓋一天不如一天；
可能你的膝蓋受到過一些不大不小的傷，之前反反覆復不在意現在卻越來越有感覺；
可能你現在膝蓋已經明顯疼痛，已經出現上下樓梯困難；
可能現在你的膝蓋問題已經嚴重影響到你的生活，你上個月剛辭了職專心康復；
可能你的體重因為膝蓋增加，腰也因為膝蓋有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了極大的影響......

膝蓋問題，牽一髮而動全身。

我相信這個時候去醫院，大夫很可能會給你拍個片子，最後片子上顯示膝關節少量積液，或者就是膝關節炎等等。

你會問醫生，我膝蓋為什麼會這麼疼？
因為你是半月板磨損呀。
那我該怎麼辦？如何減輕癥狀？
醫生會直接讓你回家靜養！

如果您的癥狀更明顯，如果半月板磨損更嚴重，醫生將告訴你，建議手術修復或移除半月板。留下滿身心驚恐的你，滿滿是焦慮。

但是這種疼痛都是由半月板損傷引起的嗎？

如果將半月板修復或者切除就能徹底得到根治嗎？

疼痛就會消失了嗎？

你的半月板以後就不會再次受到磨損了嗎？

膝蓋的結構

膝關節，俗稱膝關節，是人體最大、最複雜的關節，是人體的主要承載關節，由於它非常複雜，我們今天可以用簡單的方法來判斷它。

膝關節由脛股關節和髕骨關節組成。由股骨髁、脛骨平台、髕骨及其周圍滑膜、關節囊、韌帶、半月板和肌肉組成。

1.韌帶

膝關節韌帶系統對於膝關節的平衡和穩定性具有重要的意義。

前、後交叉韌帶：位於關節腔內，與股骨、外側髁和脛骨髁間隆起相連。

功能：防止股骨、脛骨前後移位。

腓側副韌帶：位於膝關節外側後部。

來自：股骨的外側髁；腓骨的末端。

功能：加強和限制膝關節向外過度伸展。

脛骨副韌帶：位於膝關節內側。

起始：股骨內側髁；起始：脛骨內側髁。

功能：加強和限制膝關節從內側延伸。

髕骨韌帶：位於膝關節前方，是股四頭肌肌腱的延伸。

出發地：髕骨；止點：脛骨結節。

功能：加強和限制從前面過度屈膝。

2.半月板

半月板是一個新月形纖維軟骨，介於大腿和脛骨之間。

半月板將脛骨平台轉變成一個更大、突出的股骨淺髁。

彎月面分為兩個，它們具有不同的形狀，並且附著到脛骨的方法不相同。

功能：

1）傳導載荷:

然後直接載入到脛骨下關節面。擴大了股骨部件脛骨關節的接觸面，減少了部門面積上的壓應力。

形成一個稍微不一致的表面，使壓力和最大壓應力之間的間隙最小化。

此外，半月板楔形充填不僅擴大了脛骨-大腿關節的接觸面，而且由於其砂漿的形成和延伸，使脛骨-大腿關節原有的完全未吻合面變為稍未吻合的表面。

2)維持關節穩定:

膝關節伸直後，脛關節接觸向前移動，在伸直過程中，半月板由股骨髁向前推，半月板由髕半月板韌帶向前拉。

膝關節屈曲時，接觸點向後移動，半月板被股骨髁向後推擠，附著於內側半月板後緣的半月板肌和附著在外側半月板上的蚱蜢肌可將其向後拉回。

半月板的這種運動可以過度向前或向後滑動。外側半月板的滑動比內側半月板多，比率為2:1。

當膝關節向外旋轉時，外側半月板向前移動，內側半月板向後移動，當膝關節在內部旋轉時，其形成扭轉。

3)協助潤滑關節:

半月板的楔形填充擴大了接觸面，使潤滑劑能夠接觸股骨和脛骨軟骨表面。隨著半月板的去除，脛腓骨關節的摩擦係數增加了20%。

因此，如果半月板切除，會增加膝關節軟骨間的磨損和撕裂，導致疼痛加劇。在我們的日常生活中，有很多習慣啊，運動就是傷害膝蓋半月板。如果不糾正，半月板將繼續磨損和撕裂，疼痛將增加。

1. 膝關節內扣

現在你可以靠自己的方式蹲，在一半時間停止，看看膝蓋是否在腳趾上？或者膝蓋向內彎曲。

蹲的動作經常發生在生活中，運動，動作，人們都會注意，自己在鞋帶的繫上，蹲著，膝蓋不是跑步時的內扣。

特別是對於穿高跟鞋的女孩，當她們蹲下來撿東西時，膝關節內側必須扣緊。

除了穿裙子外，膝關節還會有扣的習慣。這些運動也會加重X型腿，這會導致外側半月板的損傷。

2. 翹腿坐

3. 盤腿坐

中招的同學趕快糾正糾正！

半月板是軟骨襯墊層，在穿戴後難以修復，因此有必要儘可能避免不良作用，同時補充一些營養物質來修復軟骨。

今天，含有1500mg葡糖胺和1080mg硫酸軟骨素的氨基聚糖軟骨可以促進軟骨形成、軟骨層增厚和彈性，形成新的關節保護層，同時產生關節液，減少摩擦和增強骨功能所造成的損傷。

如何對半月板損傷

進行有效的康復呢

1.泡沫軸放鬆大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌。

每個肌肉可以累積滾兩分鐘。

2. 臀中肌練習：

臀中肌是位於大腿外側的一塊小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其實它能夠完成除了內收以外的所有功能），並且維持骨盆穩定性。

我們對臀中肌練習的方法可以系統一些，對它進行三步走策略。

是疼痛刺激，我們可以用泡沫軸滾臀中肌，進行疼痛刺激。
對臀中肌進行重量刺激。可以採取蚌式，加彈力帶，每組做10—15個，3—5組，組間休息30秒到1分鐘。
對臀中肌進行重量刺激。

加上彈力帶進行標準深蹲。

1.輕度鍛煉法

你知道半月板損傷有哪些康復訓練嗎?

半月板損傷有哪些康復訓練法之輕度鍛煉法。

為了防止關節處出現腫脹，對半月板形成二次傷害，半月板損傷康復訓練可以採用輕度鍛煉法。這是因為輕度鍛煉可以有效防治關節腫脹。

2.伸直練習

半月板損傷有哪些康復訓練法之伸直練習。

想要早日恢復關節功能可以嘗試腿部伸直練習。

這是因為，伸直練習是依靠患者自身的重力讓膝關節緩慢伸直，可以有效的恢復關節功能。

3.撐牆練習

你知道半月板損傷有哪些康復訓練嗎?半月板損傷有哪些康復訓練法之撐牆練習。撐牆練習是半月板損傷康復訓練之一，可以有效的恢復關節功能。

做法是，雙手撐牆，下身為弓步，腿向外旋轉，身體向前傾斜到一定程度，保持這個姿勢要十五到三十秒左右

4.半仰臥位

你知道半月板損傷有哪些康復訓練嗎?半月板損傷有哪些康復訓練法之半仰臥位。半仰臥位是半月板損傷康復訓練方法中最佳簡單的一個，只需躺在床上，屈起雙腿來回平放即可。

5.牽拉法

半月板損傷有哪些康復訓練法之牽拉法。

想要告別半月板損傷，可以用牽拉方式作為康復半月板損傷的訓練方法。將彈力帶固定到門上，將身體中心放在腿上，將關節微微彎曲向後用力牽拉彈力帶，就能讓肌肉張力恢復正常。

6.適度鍛煉

你知道半月板損傷有哪些康復訓練嗎?半月板損傷有哪些康復訓練法之適度鍛煉。

只要適度鍛煉，才能夠有效的治療半月板損傷。

半月板損傷後，膝關節會產生劇痛感，可能不能自動伸直，甚至會關節腫脹，以上是一些康復內容。半月板損傷後要及時康復治療，如果有什麼問題需要諮詢可掃文末二維碼關注。

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