嫌棄仰臥起坐太簡單？那來試試這些練腹動作

你是不是也在覺得做仰臥起坐太簡單了？很多朋友都覺得做仰臥起坐單調，效果也沒有想像中的明顯，其實仰臥起坐是我們腹部訓練的經典動作之一，既然是經典動作，那麼效果就自然不小，如果你做這個動作一段時間感覺效果不是很明顯，那你可以檢查一下是不是自己的動作沒有做到標準。

但是我們今天不是要給你說仰臥起坐有多麼的好，我們主要是跟大家分享一些，除了仰臥起坐以外的腹部訓練動作，這些動作的訓練效果也是很好的。你可以挑選你自己喜歡的訓練動作，把它加入到你的腹部訓練計劃中去。如果你沒有詳細的腹部肌肉訓練計劃，那麼你也可以把這一組動作當做你自己的訓練計劃。接下來，我們就來看看這組動作都有哪些。

1、杠鈴單腿卷腹

這個動作做起來，你可能會覺得有一點困難，沒關係，慢慢的來。在你開始這個動作之前，你需要選擇好適合你自己的杠鈴重量。如果你沒有找到適合你重量的杠鈴，覺得健身房的杠鈴重量都過重了，那麼你可以試著把杠鈴片全部卸掉，用杠鈴桿來完成這個單腿卷腹動作。

像我們圖中示範的一樣，你需要仰臥躺在地面上，然後將雙腿彎曲，頭部上方舉著杠鈴。然後將單側腿部抬起，兩頭同時抬起，持續感受腹部肌肉的發力，來完成這個訓練動作。做完一側腿部之後，不要忘記另外一側，換一邊接著完成。

2、瑜伽球支撐

我們利用瑜伽球做過很多訓練動作，但你可能會對這個動作有點陌生。大家可能心裡會有疑問，瑜伽球支撐是一個怎麼樣的支撐。你可以看看圖片中給我們的示範，不要看著這個動作簡單，這對我們上肢力量的考驗是非常大的。

因為球體是不固定的，是會隨意滾動的，所以你需要用你身體的力量去控制球體，讓它不要隨意亂動。這對你的鍛煉也會很有效果，但是我們這是一個腹部訓練動作，所以要將注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的發力，腿部保持伸直。

3、俯身支撐碰足

大家看見這個動作的時候，會覺得有點不可思議，俯身支撐怎麼碰足。那你看看圖中示範的樣子，你也許就懂了。首先你需要先保持俯身支撐的姿勢，然後將你一側的腿部抬起，盡量將腳向上，用你的手去碰觸你的腳。感受腹部肌肉的緊張，保持好你身體的平衡，不要讓身體隨意晃動。

這個動作可以有效的鍛煉你下腹部的肌肉，不管做什麼動作，都要將你的腹部肌肉鍛煉得全面，這樣的訓練效果才會是最好的。

上面我們隻介紹了一部分動作，還有一些腹部訓練動作是非常有效的。踏入健身就不要隨便放棄，這就意味著你未來的健身路還有很長，多去嘗試、探索一下適合你自己的訓練動作吧。適合別人的，別人做起來有效果的，不一定你做起來有效果，也不一定適合你。

我們後面還會介紹一些其他的訓練動作，感興趣的朋友可以多關注一下， 總有一款會是你中意的訓練動作！

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