適合女生做的馬甲線訓練法，一套訓練4個動作60天搞定

腹部訓練一直是我們健身訓練的一個熱門項目，很多男孩子和很多女孩子都比較熱衷於做腹肌訓練，擁有好看的腹部肌肉是我們很多人追求的夢想，但是腹肌訓練往往也是一個比較難鍛鍊出效果的部位。

如果你想讓你的腹肌達到一個最理想的訓練效果，如果你想讓你的腹肌變得稜角分明，那麼你必須要去做一些有效的訓練動作，除了去做這些訓練動作以外，你還要有一顆肯堅持的心，一定要把這些動作持之以恆的完成下去，這樣才能讓你的訓練效果變得最好。

那麼今天的這篇文章主要是要給大家分享一些適合女生去做的馬甲線訓練動作，這些訓練動作只有四個，把這些動作鍛煉60天之後，你就會看到自己的訓練效果。如果你的訓練效果不算很明顯，那麼你可以根據自己的狀況再去調節一些動作，不斷的豐富自己的訓練內容，這樣會有助於提高我們的訓練效果。

1、仰臥抬肩抬腿打水

那麼我要給大家分享的第一個動作就是仰臥抬肩抬腿打水動作，很多朋友看這個動作的名字可能不是很了解這個動作，不了解這個動作沒有關係，我們一起來看一看這個動作都應該怎麼做。

我們在做這個動作之前，首先要保持個仰臥姿勢，然後將我們的肩部抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿也抬起地面，保持這個姿勢狀態，然後我們來完成這個交替的腿打水動作。在做這個動作的時候，可以把你的動作速度放慢，這樣會帶給你腹部肌肉更多的壓力。

2、空中蹬車

第二個動作是一個空中蹬車動作，我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰臥姿勢，在仰臥姿勢基礎上，我們需要將雙腿抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，然後我們就可以來完成這個蹬車的動作了。如果你想加大自己的訓練難度，那麼你可以將肩部也一起抬起，這樣會給你腹部產生更多的壓力。

3、仰臥抬肩左右擺動

第三個動作是一個仰臥抬肩左右擺動動作，我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰臥的姿勢，在這個仰臥姿勢上，我們需要將肩部抬起，保持腹部肌肉的緊張，利用我們的腹肌力量去發力，完成這個左右的擺動動作。

這個動作對我們腹肌的壓力是很大的，你可以把自己的動作速度做慢，這樣會帶給你腹肌更多的刺激，你也可以雙手抱住一個有重量的物體，給自己的腹肌增加一點負重。

4、俯身支撐直腿側抬

接下來最後一個動作是一個俯身支撐直腿側抬動作，這個動作就不是一個在仰臥姿勢基礎上去完成的動作了。我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下，我們要將腹部收緊，要讓我們的身體盡量保持在一條直線上，然後伸直我們的雙腿，我們需要完成這個側向的抬動動作。