這些難度稍高的腹肌動作你都做過嗎？想變帥就進來看看

今天我們要給大家推薦幾個難度比較高的腹肌訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉。如果這些動作你都做過的話，那麼就加強你的日常練習，適當的增加你的訓練強度，給我們腹部更高難度的刺激。

但是如果你沒有做過這些動作的話，那麼在確保身體條件允許的情況下，我們來完成一下這些動作。

這些動作主要有四個，它們會藉助到瑜伽球來完成，這些藉助瑜伽球來完成的腹肌訓練，動作效果都是非常好的，如果你感興趣的話，我們就一起來看看。

1、夾球反向卷腹

第一個動作，我們需要保持一個仰臥平躺的姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，隨後用我們的雙腳夾住瑜伽球，雙手握住一個可以固定的物體，保證我們的身體不會隨意晃動，同時也能確保我們的動作規範。做好這些準備動作之後，就有你的腹部發力，抬起我們的雙腿，做一個反向卷腹動作。

這個動作的難度屬於中等難度，如果你不會做的話，你可以先從反向卷腹開始練起，剛開始的時候不用夾住瑜伽球，直接抬起雙腿來感受一下這個動作的基本動作要領，熟悉了之後再來完成這個動作。

2、仰臥起坐同抬遞球

這是一個在仰臥起坐基礎上來做的訓練動作，首先我們需要保持仰臥起坐的基本起始動作，也就是要將我們的身體平躺仰臥在地面上。然後雙手握住瑜伽球，將它舉至我們頭頂，向上起身的時候，要讓我們的雙腿同時抬起，保持腹部的緊張，我們來完成一個傳遞瑜伽球的動作。

這個動作對我們腹部考驗非常大，如果你認為瑜伽球太大，不好掌握的話，你也可以用家裡的枕頭來代替。放慢你的動作速度，持續感受腹部肌肉的發力。

3、靠球側臥起坐

第三個動作，我們需要保持一個側臥姿勢，但不是要你側臥在地面上，是讓我們的身體側臥在瑜伽球上。側臥在瑜伽球上之後，需要控制好你的身體重心，接著我們來完成這個側臥過起做動作，這可以幫助我們非常有效的鍛煉斜腹肌。

如果你不能準確的理解這個動作的話，你可以根據圖片示範的樣子，去跟著做一下這個動作，總之，一定要控制好你的腹肌發力，把你的動作速度放慢。一側做完之後換到另一側，我們接著完成相同的次數。

4、靠球仰臥起坐

上一個動作是側臥起坐，那麼這個動作我們就來做一個靠球的仰臥起坐。同樣，我們仰臥也不是仰臥在地面上，我們需要仰臥在瑜伽球上，讓我們的背部靠在瑜伽球上，雙腳踩在地上支撐起我們的身體，保證我們的身體可以穩定住。做好上面這些起始姿勢之後，就用我們的腹部發力，做一下這個仰臥起坐動作。

我們在做這個仰臥起坐動作的時候，一定要掌握好我們身體的重心，讓我們的身體去控制瑜伽球，要讓瑜伽球去控制我們的身體，否則會增加我們身體受傷的幾率。

這些動作你都學會了嗎？如果學會的話就趕緊把它們鍛煉起來吧！