今天是愛健身(-fitness)推送的第533次健身打卡訓練計劃,有7個動作組成,主要鍛煉腹部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水準,將整套動作1-3個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰臥雙腳交替交叉 左右各20-30次
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動作2
仰臥上下交替舉腿 左右各20-30次
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動作3
仰臥直腿收膝 20-30次
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動作4
仰臥屈膝卷腹 20-30次
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動作5
仰臥直推舉腿 20-30次
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動作6
仰臥直腿反向卷腹 10-20次
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動作7
仰臥夾物屈膝收腿 20-30次
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以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。
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