測測你的抑鬱指數，教你如何緩解負面情緒

什麼是抑鬱症？

抑鬱是一種精神病理性的悲愁心境，常以心境惡劣為主要特徵，可以出現在很多疾病的病程之中。但並不是所有的具有抑鬱表現的患者都可以診斷為抑鬱症。如果抑鬱癥狀不是伴隨其他疾病或原因出現，同時又符合抑鬱症的診斷標準，一般可診斷為抑鬱症。

下面這個測試是根據您一周內的情緒體驗，根據實際回答：

1很少有（無）；

2有時有（輕度）；

3大部分時間有（中度）；

4絕大部分時間有（重度）。

若為正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4 分；反向評分題（標有 * 號者），則評為4、3、2、1 分。

將各項分數相加，即得到總粗分，然後將粗分乘以1.25以後取整數部分，就得到標準分。按照中國常模結果，SDS標準分的分界值為53 分，其中53～62分為輕度抑鬱，63～72 分為中度抑鬱，72分以上為重度抑鬱。

減輕生活中負面情緒的方法

（1）學會讓自己安靜。把思維沉靜下來，把自我經常歸零，每天都是新的起點，只要你對事物的慾望適當地降低，會贏得更多的求勝機會。

（2）學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，這樣你得到的就是幾份快樂。

（3）多和自己競爭。沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成監視者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。要相信，只要去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心。

（4）廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養料的過程。現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實，也是一種減壓的方式。人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了。

（5）相信自己。不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！

（6）學會調整情緒，盡量往好處想。把握好事情的關鍵，把每個細節處理得體就會遊刃有餘。遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

緩解抑鬱的妙招

下面給大家介紹幾種被證明行之有效的方法，可以幫助抑鬱症患者進行自我的調整。

（1）面對憂鬱要處之泰然。

（2）冷靜的分析情況。

（3）從記憶中尋找快樂。

（4）找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

（5）凡事只求儘力，結果的呈現並非自己可以決定。

（6）放鬆自己，慢下腳步。

（7）即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

（8）營養能控制情緒，維生素B群可以幫助抗憂鬱。

（9）參加活動，令生活充實，減少令自己胡思亂想的時間。

（10）當自殺念頭出現，盡量告訴他人防止自己做出傷害自己的行為。

請珍愛生命！

文：整理自中國醫藥科技出版社《抑鬱症》

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