每日最新頭條.有趣資訊

抑鬱症,離我們有多遠?(附抑鬱症自測表)

青豆書坊 · 幽幽書香

擁抱變化的世界 | 守望永恆的美好

最近,我身邊認識的兩個家庭中,先後出現了抑鬱症患者,一個是中度抑鬱,另一個是重度抑鬱。

問起他們的家人,才知道其實持續的情緒低落狀況及癥狀已經出現了幾個月,只是家裡人「誰都沒往那方面去想」。

很多時候,人們會把「抑鬱」當成是「鬱悶」,以為僅僅是心情不好,過幾天就沒事了,或者把抑鬱稱作「情緒感冒」。實際上,抑鬱遠沒有感冒那麼流行,也不像感冒那樣簡單地扛一扛就能痊癒。這些理解上的偏差,反而會讓患者和家人忽視抑鬱癥狀,有的甚至會因此失去生命。

目前全球有 3 億多人正遭受抑鬱症困擾。

而在我國,由於大多數人對抑鬱症認知不足,並存在諸多誤區,抑鬱症就診率還不足 10%。

有的人對抑鬱症存在一個很大的誤區,並沒有一個科學、清晰、準確的理解,談「抑鬱」色變;而有的人則是不當回事,在抑鬱「襲來」之際,並沒有及時覺察,及時乾預,只是讓其放任自流,造成更大的破壞。

該怎麼看待抑鬱症呢?

抑鬱,其實是一種心境障礙

對於抑鬱,我們需要一個清醒的認識。而要說清抑鬱,必須要先明 確兩個概念:情緒和心境。

情緒是對客觀事物的主觀體驗。比如,遇到好事就高興,遇到壞事 就生氣,高興、生氣等這些由具體原因帶來的短暫感覺體驗就是情緒。

心境是情緒的背景、底色或基調,是一種相對穩定持久而又不是很 強烈的情緒狀態。比如,有的人會覺得有段時間看什麼都順眼,乾什麼 都有勁兒,那麼可以說他的心境很好。當然,即使心境很好,該有的喜怒哀樂也都會有。

而抑鬱發作時,人會有哪些表現呢?

抑鬱「有跡可尋」,通過這些表現,我們可以警惕自己是否真的「抑鬱」了,並及時發現、及早治療。

1

心情像是被冷凍。

有的人會覺得心煩,乾什麼都沒意思,對什麼都沒興趣,還會莫名地感到委屈、難過,總想哭;

有的人會覺得疲乏無力,精神倦怠,身體跟抽空了一樣;

有的人本來能言善道,卻變得不愛說話,不愛出門,不願見人,見了人也覺得腦子裡空空的,不僅沒什麼話說,還覺得自卑、不自在。

當然,上面的各種感覺也可以同時出現在一個人身上。

2

睡眠出現問題。

難以入睡,有的人躺在床上輾轉反側,腦子裡特別亂, 經常不由自主地回想以前的一些事情,而回憶的內容通常又是不開心、 不愉快的。

經常早醒,好不容易睡著以後,可能三四點鐘就醒了,實在睡不著只能看書或看電視打發時間,到了該起床上班的時候,又特別地被動,不願起床,心情也更糟糕。

3

感覺一切都不好了。

往日熱愛的工作,現在也沒有了動力和熱情,甚至想辭職;

勉強工作的時候,又發現腦子就像一團漿糊,木木獃獃的,坐在電腦前半天反應不過來;

記性也變差了,經常忘記重要的會議或安排,以致工作效率非常低下;

而且外出跟朋友見面的興趣也越來越弱,總覺得乾啥都沒勁兒、沒意思透了。

這個時候,抑鬱的人更容易自責,會覺得前途黯淡、希望渺茫,嚴重抑鬱的時候,還總想輕生, 質疑自己活著的意義和價值。

抑鬱需要分級治療

需要強調一點,不是有點壞心情,就意味著得了抑鬱症,這個標籤可不能亂貼。

人在遇到一些不好的事情,比如失戀、離婚、失業的時候,會出現苦悶、煩惱、壓抑、沮喪,這些都是正常的情緒反應。

如果當事人應對不良,情緒反應會繼續升級,直至發展為一般心理問題或嚴重心理問題。

從一般心理問題到抑鬱症,就像逐級台階,嚴重程度處在不同的等級。

對於輕度抑鬱,可以在醫生的指導下進行自我調整,比如多運動,多接觸陽光,多做一些讓自己愉快的事情,長期堅持,對於抵抗抑鬱和改善性格都有很好的作用。

如果抑鬱程度較重,自我的力量很虛弱,自我調整不足以達到自救的效果。

如果你好奇自己離抑鬱症有多近,就測一測下面提供的自測量表吧!

附:

抑鬱自評量表

填表注意事項:

以下描述列出了有些人可能出現的問題。請你仔細閱讀每一條,根 據最近一星期內你的實際感覺,選擇最符合你情況的描述。

1. 我覺得悶悶不樂,情緒低沉。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

2. 我覺得一天之中早晨最好。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

3. 我一陣陣地哭出來或者覺得想哭。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

4. 我晚上睡眠不好。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

5. 我吃的跟平常一樣多。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

6. 我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

7. 我發覺我的體重在下降。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

8. 我有便秘的苦惱。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

9. 我心跳比平時快。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

10. 我無緣無故感到疲乏。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

11. 我的頭腦跟平常一樣清楚。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

12. 我覺得做以前經常做的事並沒有困難。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

13. 我覺得不安而平靜不下來。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

14. 我對將來抱有希望。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

15. 我比平常容易激動。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

16. 我覺得做出決定是容易的。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

17. 我覺得自己是個有用的人,有人需要我。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

18. 我的生活過得很有意思。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

19. 我認為如果我死了別人會生活得好些。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

20. 平常感興趣的事我仍然照樣感興趣。

a. 很少有   b. 有時有  

c. 大部分時間有  d. 絕大部分時間有

評分標準:

SDS的總分等於各條目得分之和,評定採用 1~4 記分製,評定時間 範圍為過去一周內。比如:選 a,記 1 分;選 b, 記 2 分;選 c,記 3 分;選 d,記 4 分。

其中第 2、5、6、11、12、14、16、17、18 和 20 題為反序記分。即, 這幾個題,選 a,記 4 分;選 b, 記 3 分;選 c,記 2 分;選 d,記 1 分。

SDS 的評定結果以標準分來定(把各題的得分相加得總分,總分乘 以 1.25,四捨五入取整數即得到標準分):

評分結果請到青豆書坊公眾號,回復「抑鬱自評」,便可查看對應評分標準哦!

閱讀推薦

掃碼購書

書名:《用得上的心理學》

作者:王明姬 姚 兵

定價:46.80元

出版時間:2018年12月

出品:上海社會科學院出版社 | 青豆書坊


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團