科普：胎兒大小與孕媽吃多少關係不大，決定因素是這4個

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對孕媽媽來說，懷孕以後的一個重要課題，就是吃吃吃，從早吃到晚，醒了吃吃了睡，每天翻著花樣地吃，為得就是能讓肚子裡的小傢夥長得健健康康、白白胖胖！

但是吃多吃少，怎麼吃，卻不能完全憑著孕媽的感覺來。有的時候吃得多，胎寶也跟著變大，但也有些情況是，孕媽吃得體重上去了，但是胎寶卻沒怎麼長，典型的長肉不長胎。

而孕媽的體重上去了，不僅增加生產的難度，還會增加妊娠糖尿病、高血壓等疾病的風險。

所以，胎兒的大小，到底都和哪些因素有關呢？

孕媽媽的營養攝入

營養的攝入和吃得多少關係並不大，有些孕媽營養均衡，吃的不多，但是自己和胎寶都處於一個健康的水準。而一些不太注意孕期營養搭配的媽媽，比較愛吃甜高甜、高熱量的食物，自己的體重倒是上去了，卻不見寶寶攝取了多少營養。

通常我們把出生1小時內體重≥4000克的寶寶，就稱為巨大兒。

而近年來，隨著人們物質生活水準的提高，新生兒的體重開始不斷上升，巨大兒的發生率也由原來的3%上升到餓了7%-8%。個別醫院甚至能達到12.5%。

而造成巨大兒的原因，除了遺傳因素以外，就是孕媽的肥胖和糖尿病。所以，孕媽的日常飲食，除了正常的營養攝入以外，也不能吃得太多，營養過剩到頭來就是坑娃坑己。

根據中國居民膳食指南2016版中，對孕期婦女的飲食是這樣建議的：

1、補充葉酸，別缺鐵，選用碘鹽

葉酸：

食物中存在的葉酸在經過高溫加工後容易分解，所以除了要多吃富含葉酸的食物以外，孕媽還需要額外補充葉酸，建議從備孕期開始補起，每天400-600μg即可。有條件的話，葉酸可以一直補到寶寶出生。並保證每天攝入400g各種蔬菜，以保證充足的葉酸攝入量。

富含葉酸的食物：

動物肝臟、蛋類、肉類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果。

鐵：

孕媽在孕中晚期每天應該攝入20-50g的紅肉，並且每周吃1-2次動物內臟或者血液，幫助孕媽攝入更多的鐵。

富含鐵的食物：

動物血液、肝臟及紅肉等。

碘：

孕媽在孕期缺碘，不僅會對胎兒腦和智力的發育有影響，甚至會導致先天性克汀病，嬰兒可能會出現矮、呆、聾、啞、癱等癥狀。

再加上碘在食物中的存在比較缺乏， 所以建議孕媽在孕期食用碘鹽，並且多吃一些含碘的食物，才能充分滿孕期的需要。

富含碘的食物：

碘鹽、海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚等。

2、孕吐嚴重少食多餐，保證必要的碳水

在孕早期，寶寶在肚子裡生長得較慢，所需要的營養並沒有太多。所以，只要飲食健康營養均衡，維持孕媽孕前的飲食習慣就可以了。

而對於孕吐比較嚴重或者食慾不佳的孕媽，就可以選擇一些清淡的飲食。但最主要的是，要保證每天攝入至少130g碳水化合物。

應首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物，如米、面、烤麵包、烤饅頭片、 餅乾等。各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果也含有較多碳水化合物，可根據孕婦的口味選用。

3、孕中晚期多吃奶、魚、禽、蛋、瘦肉

從孕中期開始，寶寶在媽媽肚子裡的生長速度就會加快。所以每天要額外增加200g奶以及50g的魚、禽、蛋或者瘦肉的攝入。

等到孕晚期的時候就需要再增加75g動物性食物的攝入，才能滿足孕媽對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養元素的需求。

並且建議每周食用 2~3 次魚類，可以提供對胎兒大腦和視網膜發育有重要作用的 n-3 長鏈多不飽和脂肪酸。

基因是關鍵決定因素

遺傳因素對胎兒的影響為40％左右，也就是說如果爸爸媽媽身材比較高大，胎寶的骨骼體型也會大一些，胎兒自然也就比較大。但如果爸媽的身材都比較較小，就會有較大的可能性胎兒在媽媽肚子裡也比較較小。

甚至還有一些研究表明，孕媽媽出生時的體重也會影響自己寶寶出生時的體重。

孕媽的血糖水準

除了本身就患有糖尿病的孕媽，還有一種妊娠糖尿病，都會通過孕媽的血糖水準來影響胎寶的大小，一不小心寶寶就可能長得過大。

當身體在消化食物時，血液中會產生大量葡萄糖，而作為回應，胰腺會分泌出胰島素，來幫助葡萄糖從血液分散到身體的細胞，並將其用作能量。

而在懷孕期間，胎盤會使身體產生高水準的各種其他激素。而這些激素會損害細胞內的胰島素，從而提高血糖。所以在懷孕期間，飯後適度升高血糖是正常的。

而隨著寶寶的成長，胎盤會產生越來越多的胰島素抵抗激素。而患有妊娠期糖尿病的孕媽，胎盤分泌的激素會引起血糖升高，從而影響寶寶的生長和營養的攝入。

對於大多數孕媽而言，如果患有妊娠糖尿病並不會引起什麼明顯的體征或癥狀。所以，孕媽媽一定要在孕期，尤其是孕晚期，注意血糖的監測。

妊娠糖尿病高風險因素：

• 年齡大於25歲。
• 家庭或個人糖尿病史。如果孕媽或直系親屬患有2型糖尿病或血糖偏高，都會增加孕媽患妊娠糖尿病的概率。有些孕媽在上次懷孕期間患過妊娠期糖尿病，如果您的胎兒體重超過9磅（4.1公斤），或者如果您有不明原因的死產，也有較高的概率再次患上妊娠糖尿病。
• 超重。如果孕媽的體重指數（BMI）為30或更高，則更有可能患上妊娠糖尿病。

胎兒數量

懷有多胞胎的孕媽，雖然需要攝入的營養要更多，但是畢竟同時孕育了好幾個寶寶，每個寶寶獲取的營養也是有限的，再加上孕媽的子宮空間也是有限的。

所以，多胞胎的寶寶從體型上來說，自然就要比單胎寶寶要小一些。

總的來說，除了遺傳因素和墮胎妊娠這些不可抗力，孕媽想要生出標準體重的寶寶，無非就是營養和運動。孕期體重平均增長約12.5kg，適宜地增重既能保證胎兒的正常發育，又能保護母體的健康。

孕媽們快快對照一下自己，如裸體重增長不足，可以適當多吃些能量密度高的食物。而如裸體重增長地過多，就要在保證營養充足的情況下，注意總能量的攝入。還有最重要的就是，每天除了吃吃吃，還要記得動起來。

最後，希望孕媽媽們都能如願地生下一個健健康康、體重標準的小寶寶哦。