孕期血糖高的準媽媽，怎麼吃才能更健康？

隨著生活水準的提高，對孕期營養的重視，準媽媽食量的增加和體力活動的減少，妊娠期很容易血糖過高，甚至患上妊娠糖尿病的也很常見。

妊娠期血糖過高對孕媽和胎兒會有以下影響：

在孕早期，會影響胚胎的生長髮育，造成胎兒發育的畸形或者是造成胚胎停止發育、流產。血糖過高可以增加血液的黏稠度，會引起血管的收縮，使妊娠期高血壓綜合征的發病率增加。導致生殖道的感染和其他皮膚的感染導致出現巨大胎兒、羊水過多，增加母親重要臟器的一些負擔，導致母親容易出現妊娠的併發症，增加生產時的風險。研究發現，妊娠期糖尿病所生的嬰兒，在成年以後發生高血壓、糖尿病的風險較正常嬰兒要高的多，而媽媽自己以後患糖尿病的風險也較大。

如何飲食：

1.主食調整。避免食用過多由精白米、精白麵粉製作的主食。而部分改為用全谷雜糧和豆類製作的主食，比如把大米飯換成大米小米燕麥飯，把白面饅頭換成玉米饅頭或全麥饅頭，把白米粥換成紅豆紫米糙米粥等，這樣既給孕媽媽提供了碳水化物，也把餐後血糖反應降下來，還可以預防孕晚期的便秘問題。

2.蘑菇、香菇、木耳等菌類蔬菜和綠葉蔬菜搭配吃，吃主食前多吃綠葉蔬菜，比上來就吃米飯更有利於控制血糖波動。

3.奶類、蛋類、魚肉、豆製品和主食搭配吃。蛋白質有利於延緩消化速度，提升飽腹感，把部分肉類換成魚類和奶類有利於改善血糖控制能力。

4.用茶籽油和橄欖油代替玉米油、大豆油，更有利於血糖控制。

5.避免食用甜食。如甜飲料、麵包、餅乾、曲奇、酥點等大多數焙烤類食品，即使「無糖」也不要吃，不利於血糖控制。

6.限制水果攝入量。建議水果每天吃250克，優先選擇蘋果、桃子、草莓、奇異果、橙子、聖女果等血糖反應低的水果。

一方面，傳統上推薦女性食用低熱量、低脂肪、高澱粉的食物來控制孕期體重增長，另一方面，醫生又會提議血糖高的孕媽媽控制碳水化合物的飲食建議，但是準媽媽在血糖高的情況下，如果特意控制碳水化合物攝入，導致不足，非常容易出現酮症，血液中酮體水準上升，容易影響胎兒大腦神經系統的發育，需要孕媽媽注意。

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除了飲食注意控制總能量，需要和高飽腹感、低血糖反應相配合的食物才能達到控制血糖的效果。血糖高的媽媽還應注意適量增加體力活動，飯後半小時最好不要坐下來，散散步，在家裡走一走都可以。