健身器械仰臥起坐器的正確使用方法

仰臥起坐鍛煉器，是社區健身器械中最常見的一種，並且簡單好操作。無論是晨練，還是晚上遛彎時，都可以上去練兩把。在這小編要特別提醒大家，選擇仰臥起坐鍛煉時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。這樣不僅起不到鍛煉效果，還會因小失大。

在從事仰臥起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社區裡的健身器械，由於價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其捲成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。

為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每周保持在3次左右。對於新練習者，可能一組做不了20個，那麼就以一次能做最多次數的80%為準，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。