當心你家小區健身器，不能健身反傷身

每天清晨，我們總能看到很多老人在小區健身器械上認真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉動的圓盤上做左右腰髖旋轉運動；有的躺在彎曲的器械上下腰……現在不少社區都配備了「健身公園」，裡面各式各樣的健身器材對時間空閑、喜好運動的老人來說，非常方便。雖說適當鍛煉能強身健體，但這些健身器材都適合老人嗎？一起來科普下器械的使用方法吧！

擺臂太空漫步

使用太空漫步機進行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時配合擺臂運動，這需要比較強的手腳協調能力和平衡能力才能進行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進行前後擺動，擺動幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲於身體兩側，隨著雙腿的運動而進行自然前後的擺臂運動。

注意事項

1、老年人在使用太空漫步機時，最好不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛煉，每次擺腿的幅度最好在45度左右，頻率保持在每次3-4秒為好。

2、使用太空漫步機時，雙腿的擺動幅度不宜過大，否則不僅容易使得大腿肌肉出現拉傷情況，還可能出現摔倒的意外。

3、太空漫步機鍛煉時，不要雙腿同時前後擺動，那樣會使得身體容易失去重心，從而從漫步機上摔下來。

4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉；嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。

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來源：新聞晨報