警惕！別讓「健腰器」變成傷腰器，很多老年人還在用

在社區、公園內的健身廣場，有很多健身器材供大家使用，每到清晨或傍晚，有不少人都會在這個區域鍛煉。其中一種器材叫「健腰器」，只需人站在圓盤上，抓住把手，左右轉動腰部就可以達到鍛煉的目的。不少老年人覺得轉轉腰很舒服，但實際上卻恰恰相反，「健腰器」使用不當很可能會變成「傷腰器」。

醫生提醒：在「健腰器」上做旋轉運動可造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤損傷，甚至骨折。其中，脊柱的快速旋轉運動最常引起的是纖維環撕裂。

「健腰器」怎麼就變成「傷腰器」了呢？這要從腰椎鍵盤的結構說起。

腰椎間盤結構

腰椎間盤的主要作用是在椎體間吸收震動、傳導壓力，在保證脊柱活動的同時維持椎體間的穩定度。纖維環是一組環狀板層，包裹著髓核，同時將椎體有力地連接在一起；髓核的基本功能是對抗和分散脊柱的壓應力，而纖維環的主要功能是承受張力，包括髓核受壓後產生的水準張力，脊柱扭轉時的張力以及脊柱彎曲時凸側椎間存在的分離張力。

隨著年齡的增長及慢性應力的作用，髓核和纖維環含水量逐漸減少，纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，纖維環退變。在旋轉外力的作用下，纖維環較容易發生破裂。撕裂造成的炎症可導致痙攣、背疼、臀部和腰部劇痛。纖維環的外層受豐富的神經支配，撕裂後肉芽組織長入其中，可能造成間盤源性腰疼。纖維環內部的髓核順著破口流出，則會導致腰椎間盤突出。

總的來說，需要快速轉腰發力的運動都可能造成腰部損傷，比如羽毛球、乒乓球、網球和高爾夫球。舉重等增加腰部負荷的運動，也可能造成腰部的損傷甚至骨折。

沒想到，原來腰部的結構這麼複雜，那麼，有什麼好辦法鍛煉腰椎呢？

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鍛煉腰椎的方法

1.直腿抬高鍛煉

仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。

2.仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉

仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。

3.飛燕點水式伸背肌鍛煉

患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。

文字根據健康報、丁香醫生綜合整理

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