七種運動，讓你的脊柱越練越傷！

錯誤的鍛煉方式，不但沒有改善脊柱的健康情況，相反還出現了更多問題。

瑜伽：需謹慎忌急躁

很多人練習瑜伽時，被指導要盡量「達到身體的極限」，但經常做「追求極限」的反關節運動會造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、跟腱撕裂、腰椎間盤突出等問題，這已經成為常見的「瑜伽病」。

此外，對於一些肩倒立、頭倒立的體式練習必須相當謹慎，頸椎缺乏強有力的肌肉保護，一旦受傷可能會造成嚴重後果。

馬拉松：無系統訓練莫輕易嘗試

近幾年，「馬拉松熱」席捲大江南北。然而，很多人缺少有計劃的、科學系統的訓練，隨意增加強度和運動量，很容易造成肌肉拉傷、關節毀損等傷害。

如果一定要參加馬拉松，在開始訓練之前，必須要準備好合適的基礎裝備，鍛煉好自己的肌肉耐力和心肺功能，認真學習正確的跑姿和技巧，循序漸進增加跑量。

仰臥起坐：做錯了小心癱瘓

仰臥起坐如果做得不對，對身體的損傷遠大於好處，甚至還有因為頸椎受傷導致癱瘓的報導。

絕大多數人在做仰臥起坐時，是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和我們的肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害更大。仰臥起坐會讓我們脊柱承受的壓力成倍增加，而且，由於脊柱處於彎曲狀態，腰部的肌肉無法有效提供保護，更易受傷。

壓腿：姿勢不對反傷腰

壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關節為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拚命用頭去接近腳。如果腰部不挺直，那不但沒有拉伸到腿部韌帶，反而會主要把拉力作用到腰椎的肌肉上，很容易導致腰椎受傷。

倒走、爬行和撞樹：早點說再見

中老年朋友身體的韌性和肌肉強度不如年輕人，抗衝擊能力較低，盲目用身體撞樹，部位不當、力度過大或持續時間長，易造成軟組織損傷，或導致血壓升高等情況。

而爬行健身對腰腹核心肌群要求較高，並不適合老年人鍛煉。手腕、膝關節不好的以及比較嚴重的心腦血管疾病的患者，都不適合爬行鍛煉。

至於倒走，對於因為骨質疏鬆存在骨折風險的老年朋友來說，也是不可取的。其對腰椎保健的作用很有限，但卻大大增加跌倒的風險。

來源：北京西城疾控

聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。

誠邀稿件，歡迎投稿：[email protected]。